Hvordan du puster påvirker hele deg.
Bedre pust vil gi en vil gi deg en lettere hverdag! Hodepine, stress, smerter i nakken, høye skuldre kan være tegn på at du kan få det bedre ved å sette pusten din litt mer i fokus.
Hva kan være tegn på at du trenger å jobbe med pusten?
at du plutselig får behov for å trekke pusten
at du har vondt i hodet
at du sliter med vondt i nakken
eller har vondt mellom skulderbladene
at du har en kropp som ikke faller til ro på kvelden
at magen din er nervøs
Opplever du noe av dette kan det være tegn på at du kan få det bedre ved å jobbe med pustemønsteret ditt.
Du trenger pusten for å leve.
Pusten din er som mat til cellene. Du er avhengig av at pusten din leverer næringen til cellene dine. Når cellene dine får næring, har resten av kroppen din det bedre.
Pusten er en automatisk funksjon i kroppen, med den er også viljestyrt. Pusten din påvirkes av spenninger og stress i kroppen og livet.
Puster du godt?
Her ser du hvordan pusten din beveger ribbekassen og hvordan pustemuskelen hjelper deg å puste.
Prøv denne øvelsen:
Start med å holde hendene rett under bh kanten. Dersom du er en mann, så kan du holde hendene dine rett under der brystmuskelen din stopper.
Trykk lett inn som om du har en ballong mellom hendene,
Pust inn gjennom nesen. Det skal kjenne ut som om du puster helt ned i hendene dine, som fremdeles holder rundt brystkassen. Det kan gjerne ta noen pusterunder før hodet og kropp samarbeider. Ikke gi opp, du klarer det!
Slipp pusten ut gjennom munnen sakte. La den sige ut som om du har en ballong som du slipper taket i.
Gjenta 5 ganger.
Dersom du begynner å se stjerner eller blir litt lett i hodet så er dette helt normalt. Bare ta en liten pause før du tar en ny runde.
Når skal du gjøre øvelsen?
Gjør gjerne øvelsen når du kjenner at stresset gjør at skuldrene begynner å krype opp mot ørene.
Eller som en god start på dagen!
Eller, for å roe deg ned når du har lagt deg ned for å sove.
Det kan kjennes veldig forskjellig å gjøre øvelsen liggende på rygg, når du sitter eller når du står. Det kan være at du synes det er best å starte ryggliggende med øvelsen, får du gjør den sittende og stående.
Lek med øvelsen! Kanskje blir øvelsen favoritten blir på bussen hjem fra jobb? Kanskje du får en ekstra god start på dagen når du våkner tidlig av barn og dere har en liten kosestund i sofaen om morgenen?
Ekstra tips:
Når du begynner å bli en racer på innpust og utpust, kan du legge til noen gode utfordringer.
slipp kjeven
slipp nakken
slipp skuldrene
slipp mellom skulderbladene
slipp mellom øyenbrynene
slipp i magen
slipp hendene
slipp knærne
Denne pusten er det mange som også kaller en “diafragmatisk pust.”
Synes du øvelsene er vanskelige? Merker du plutselig at du har holdt pusten og må ta et ekstra dypt pustedrag? Gjesper du ofte uten at du er trøtt? Da kan det godt hende at du trenger en time hos en osteopat. Vi er spesielt opptatt av å løsne opp i spenninger i alle musklene som du trenger for å puste godt.
Vi hjelper deg så gjerne!
Bedre pust =bedre liv.
Skrevet av osteopat Irina Sofie Johansson avd. Skøyen