Er du gravid og har ilende smerter ned i benet? Eller kanskje det kjennes ut som at du får strøm ned i bena dine? Dette er vanlige plager for mange gravide, og mange får høre at det kommer fra isjiasnerven. I denne artikkelen skal vi snakke om isjiassmerter og hva du kan gjøre når smertene skyter ned i benet ditt.
Hva er isjias?
Isjias beskriver smerter som kommer fra korsrygg/bekken og som stråler ned i benet, gjerne helt ned i foten. Smertene oppstår fordi isjiasnerven kommer i klem, og det er flere grunner til at dette kan skje.
For å skjønne hvordan isjiasnerven kommer i klem må vi først forstå hvor nerven ligger. Isjiasnerven starter nederst i korsryggen og avslutter i leggen/foten. Et av de vanligste stedene nerven kan komme i klem er nederst i korsryggen. Hvis du har en prolaps, kan dette klemme på nerven og da kan det stråle smerter ned i benet. I tillegg kan slitasje i ryggen gi isjiassmerter. Når det er slitasje er det ofte mindre plass til nerven og da er det større sjanse for at den kommer i klem.
Heldigvis er det sjeldent at gravide har isjiassmerter på grunn av prolaps eller slitasje i korsryggen. Det anslås faktisk at kun ca 10-20% av gravide har “ekte” isjiassmerter. Derfor er det interessant å gå videre til begrepet falsk isjias.
Hva er falsk isjias?
Falsk isjias beskriver smerter som kjennes like ut som “ekte” isjias, de starter i korsryggen og stråler ned i benet, men de skyldes ikke at isjiasnerven kommer i klem. Det kan være flere årsaker til disse smertene, og som regel skyldes det en kombinasjon av låste ledd og stram muskulatur.
Det er denne gruppen de fleste gravide med bekkensmerter som stråler i benet havner i. Som de fleste er klar over skjer det endringer med leddene i svangerskapet. Kroppen forbereder seg til fødsel og dette gjør leddene noe mer bevegelige enn vanlig. Ofte reagerer kroppen på dette med å stramme muskulaturen i korsryggen og setet, og bekkenleddene kan låse seg. Smerter fra bekkenleddene er vanskelig å diagnostisere på røntgen eller MR, og det er derfor ofte nødvendig med en grundig klinisk undersøkelse for å sette riktig diagnose.
Tips til deg som har isjiassmerter
Prøv noen enkle øvelser for å løsne i ryggen. En fin øvelser er å stå på alle fire og krumme og svaie ryggen. Repeter 12 ganger og gjør 2-3 sett
Prøv noen korte gåturer. Det er ofte bedre å gå flere korte turer enn en lang
Unngå tunge løft, spesielt å løfte mens du bøyer deg fremover
Vær forsiktig med å sitte for lenge av gangen. Spesielt kan bilkjøring være plagsomt på grunn av måten bilseter er laget på.
Når bør du oppsøke hjelp?
Du bør oppsøke hjelp hvis smertene du har bekymrer deg. Ofte kan det å snakke med noen som er spesialisert på å undersøke de plagene du har være godt fordi man får et svar på hva som gjør vondt.
I tillegg bør du oppsøke hjelp hvis du har høy smerteintensitet, du har vondt hver dag, eller du er sykemeldt på grunn av plagene dine. I mange tilfeller er det små endringer som kan gjøres for at smertene blir bedre. Det kan gjerne være en kombinasjon av behandling, øvelser du kan gjøre hjemme eller også små endringer i hverdagen som sørger for at du belaster ryggen din annerledes.
Vi hjelper deg gjerne med isjiasplagene dine!"
Skrevet av Helene Meidell, kiropraktor Bekken og Barn avd. Skøyen