Ja! Knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre i svangerskapet. Knebøy øvelsen styrker de viktigste muskelgruppene for god bekkefunksjon i svangerskapet.
En god knebøy bidrar til:
sterk setemuskulatur som er viktig for god stabilitet i bekkenet, og forebygger rygg og bekkensmerter.
en sterkere bekkenbunn som også er med på motvirke plager i korsryggen, både i svangerskapet og etter fødsel. Jeg anbefaler at du puster inn på vei ned, og du puster ut på vei opp. Før du reiser opp, aktiver bekkenbunn! Dette særlig om du kjenner tyndefølelse.
sterkere kjernemuskulatur. Pass på at du også bruker de dype magemusklene under øvelsen.
bedre bevegelse i hofteleddene som hjelper til med å forberede kroppen din til fødselen.
bedre balanse og koordinasjon som er viktig når tyngdepunktet skifter når magen vokser.
Knebøy kan utføres i mange variasjoner og den kan tilpasses etter dine behov.
Sånn gjør du en vanlig knebøy uten vekt riktig:
hold ryggen rett, når du aktiverer de dype magemusklene får ryggen en nøytral stilling
sett deg så dypt du klarer uten at bekkenet vipper inn under deg, mens du beholder ryggen nøytral
ha tyngdepunktet bak på hælene og ikke fram mot tærne
Obs! Vanlige feil:
knærne faller framover eller innover
overkropp faller framover
å krumme ryggen og bøye nakken
Hvor mange knebøy skal jeg ta?
Begynn med 10 repetisjoner knebøy i 3 omganger.
Har du vondt i bekkenet eller i ryggen og er usikker på hvilke øvelser som passer for deg?
Book gjerne en time! Vi viser det hvordan gjøre øvelsene, slik at treningen din blir mest mulig effektiv.
Skrevet av Marina Nedovic, fysioterapeut avd. Skøyen