Sitter du riktig på toalettet?

Vi går på do, hver eneste dag. Men måten vi sitter og bruker kroppen på toalettet, kan faktisk påvirke hvordan blære, tarm og bekkenbunn har det.

Dette er små ting i hverdagen, men de kan gjøre en stor forskjell for hvordan kroppen fungerer og føles.

Når du tisser

Det er lett å tro at man bør presse litt for å få i gang strålen, men egentlig skal kroppen klare dette helt av seg selv. Urinering skjer best når vi er avslappet, uten å bruke magemusklene.

Slik kan du hjelpe kroppen:

• Sett deg godt ned, med føttene flatt i gulvet

• Len deg rolig litt fremover

• Slapp av i magen og bekkenbunnen

• La urinen renne naturlig, uten å presse

Vaner som kan være uheldige for blæren:

• Å holde seg lenge kan føre til irritasjon eller infeksjon

• Å tisse «for sikkerhets skyld» kan forstyrre kroppens egne signaler

• Å presse med magen kan over tid svekke bekkenbunnen

Et lite råd: Hvis du merker at du må presse for å tisse, kan det være tegn på spenninger i bekkenbunnen eller at blæren ikke tømmer seg helt. Det er lurt å ta det opp med en fysioterapeut eller lege – ofte er det små justeringer som skal til.

Når du bæsjer

Også her handler det om å gi kroppen ro. Å holde seg for lenge kan gjøre tarmen tregere og gi ubehag.

Slik kan du gjøre det lettere for kroppen:

• Sett føttene på en liten krakk slik at knærne kommer litt høyere enn hoftene

• Len overkroppen lett fremover

• Pust rolig og prøv å slippe spenning i magen og bekkenbunnen

Hvorfor hjelper dette? Når du sitter i en mer hukende stilling, blir vinkelen mellom endetarm og anus mer åpen. Da går alt litt lettere. Et lite barnetrinn foran toalettet fungerer fint.

Et lite råd: mange opplever at denne stillingen lindrer forstoppelse og kan redusere risikoen for hemoroider.

Toalettvaner hos barn

Barn lærer tidlig hvordan de skal bruke toalettet – ofte ved å se på voksne. Derfor er det fint å være bevisst på hvordan vi selv gjør det. Noen barn får også vanen med å tisse «på kommando», og da kan kroppen miste litt kontakt med sine egne signaler.

Foreldre kan hjelpe ved å:

• Oppmuntre barnet til å lytte til kroppen.

• Unngå å mase om «å tisse for sikkerhets skyld».

• Legge merke til om barnet holder seg for lenge fordi det leker eller ikke føler seg trygg på toalettet

Lite privatliv og sjenanse kan gjøre at barn holder seg lenge. Det kan gi ubehag og skape dårlige vaner senere.

Et lite tips: snakk åpent med barnet om at det er helt normalt å bruke toalettet. Enkle grep – som å trekke ned mens man fortsatt sitter – kan gjøre det litt tryggere.

Offentlige toaletter

Mange synes offentlige toaletter er ubehagelige. Da spenner vi oss, og det kan bli vanskelig å tømme blæren ordentlig.

Slik kan du gjøre det bedre:

• Bruk setetrekk eller legg papir på ringen.

• Sett føttene stødig i gulvet.

• Pust rolig og gi deg selv litt tid.

Kort oppsummert – 5 gode toalettvaner

1. Gå på do når kroppen gir signal – ikke «for sikkerhets skyld».

2. Slapp av i bekkenbunnen – ikke press.

3. Bruk en liten krakk under føttene ved avføring.

4. Hjelp barna til å få sunne toalettvaner.

5. Ta deg tid og finn ro – også på offentlige toaletter.

Skrevet av Katarzyna Polek, fysioterapeut på avdeling Storo