Kan osteopati hjelpe deg med delte magemuskler og magefunksjon etter fødsel?
Hva er delte magemuskler?
Delte magemuskler, rectus diastase, er en normal tilstand hos alle som er gravide og som nylig har født. Det er altså når sixpack-muskulaturen deler seg på midten slik at bindevevet imellom, linnea alba, blir strukket ut. Etter fødsel tar det omkring ett år før det gror sammen, og det er normalt at det kan forbli et glippe på opptil 2 cm. Man ser ikke nødvendigvis en korrelasjon mellom delte magemuskler og feks. ryggsmerter eller bekkenbunnproblemer.
Hvorfor er det viktig å trene magemuskulaturen?
Alle lagene med magemuskulatur strekkes ut under svangerskapet for å lage plass til babyen i magen din og da reduseres funksjonen. Muskulaturen trenger hjelp til å finne igjen god funksjon når svangerskapet er over
Magen er en del av kroppens støttesystem. De dype magemusklene er den del av kroppens naturlige støtte rundt og rygg, og samarbeider med diafragma (pustemuskelen), de dype ryggmusklene og bekkenbunnen. Når dette systemet fungerer godt får ryggen bedre støtte, bekkenbunnen får avlastning, og du tåler løft, bæring og annen aktivitet bedre
Forebygging av plager: riktig opptrening av magemuskulatur kan redusere rygg, nakke- og bekkenplager, gi bedre kroppsholdning, og en mer stabil følelse i kroppen
Målet er ikke “flat mage”, men heller å gjenopprette god funksjon, gradvis bygge styrke og hjelpe kroppen å samarbeide igjen
Hvordan kan osteopatibehandling hjelpe?
Mange opplever at uansett hvor mye magemuskulatur de trener så får de ikke kontakt med magen, og dette skyldes at bindevevet og muskulaturen rett og slett er for stramt til at man kan få kontakt.
Buktrykket er viktig, og her kommer osteopatibehandlingen inn.
Buktrykket er et selv-regulerende trykksystem. Etter graviditet har vevet vært strukket over lang tid, og ved delte magemuskler (diastase) er midtlinjen mer sårbar for belastning. Hvis trykket i buken blir for høyt eller ikke fordeles jevnt, kan det presse frem mot magen og gjøre at “mammamagen” vedvarer eller at delingen belastes unødvendig. Dette skjer ofte fordi bekkenbunnen, dyp ryggmuskulatur og diafragma/mellomgulvet, som regulerer trykket oven- og nedenifra, er for stramme.
Derfor bruker vi ikke bare kun styrketrening, men ser også på hvordan pusten, ryggmuskulatur, diafragma, magemuskler og bekkenbunn samarbeider, eller eventuelt ikke samarbeider. Når disse strukturene er under høyt spenn behandler vi disse manuelt med skånsomme mobiliseringsteknikker. Når trykket reguleres bedre, får bindevevet i midtlinjen roligere og mer hensiktsmessige forhold til å bli sterkere igjen.
Skrevet av Camilla Wickstrøm, osteopat ved avdeling Løren
Andre relevante blogginnlegg:
