Tips og råd til deg som har leggkramper i svangerskapet
Nesten halvparten av alle gravide opplever leggkramper i svangerskapet, det kan være både smertefullt og ubehagelig. De opptrer ofte om natten og er svært vanlige i 2 og 3 trimester.
Årsaker til leggkramper
Årsaken kan være økt belasting på muskulaturen i leggene på grunn av vektoppgang. Vektoppgang i svangerskap er en helt nødvendig prosess og kommer av økt blodvolum og væske i kroppen, livmoren, fostervann og ikke minst babyen. Babyen kan også trykke på nerver og blodårer som forsyner leggen. Endringer i mineralbalansen, spesielt magnesium kan være mulig årsak, selv om forskning ikke gir entydige svar så har studier vist sammenheng.
Råd og behandling
Unngå å sitte eller stå lenge om gangen, beveg deg heller regelmessig gjennom dagen.
Fotbad med lunket vann og epsomsalt.
Massasje av leggene, både muskelmassasje og lymfemassasje kan være veldig lindrende.
Hvil med bena hevet når du har anledning.
Tilskudd av magnesium, enten i kapselform eller magnesiumolje på legger og under føttene før du legger deg.
Tøye leggmuskulaturen ved å bøye foten opp mot forsiden av leggen. Ta hjelp av trappetrinn eller vegg og hold kneet strakt.
Få i deg nok vann, gjerne med litt himalaya- eller celticsalt i.
Skrevet av Mimmi Vangen, massasjeterapeut ved avdeling Skøyen
