"Ikke kontakt med magen" etter fødsel
Etter et svangerskap er magen ofte godt strukket. Mange kvinner opplever i barseltiden – og i flere år etterpå – at de har dårligere kontakt med magemusklene. Dette kan påvirke livskvalitet, trening og funksjon i hverdagen. Visste du at det er mulig å få hjelp til å bedre kontakten med magen?
Årsaker til dårlig kontakt med magen
En mulig årsak til at du kjenner mindre kontakt med magen, er at magemuskulaturen og bindevevet har blitt strukket under graviditeten. I løpet av ni måneder strekkes muskler, bindevev og hud gradvis. Når magemusklene og bindevevet strekkes, blir magemusklene også svakere. Derfor er magen etter fødsel ofte svakere enn før svangerskapet. Når musklene er svekket, kan det kjennes ut som om du har "mistet kontakten" med dem.
Magemusklene aktiveres da i mindre grad i hverdagen, og det kan føre til at du kjenner redusert kontakt ved bevegelser, ulike sittestillinger og ved fysisk aktivitet.
Blir magen som før?
Det tar tid etter fødsel før magen finner tilbake til sin opprinnelige form. Det kan ta opptil 12 måneder før magen er helt restituert. Heldigvis er det fullt mulig å trene magemusklene og forbedre funksjonen, selv om magen ennå ikke har trukket seg helt sammen. I noen tilfeller kan magemusklene også være delte, noe som kan påvirke funksjonen. Les mer om delte magemuskler her.
Følelsen av å "ikke ha kontakt med magen"
Mange kvinner beskriver redusert kontakt med magemusklene, og for mange tar det tid før de føler seg som seg selv igjen etter fødsel. Noen beskriver også at magen buler ut eller at de kjenner på et såkalt "nedpress" i magen.
Etter fødsel brukes magen mye, særlig i forbindelse med løfting, bæring og bevegelser opp og ned fra gulvet. I slike situasjoner trenger vi sterke magemuskler, og det kan oppleves ubehagelig dersom du føler at kontakten med magen er redusert.
Holdning
Magemusklene samarbeider med ryggmusklene for å støtte kroppens midtparti. Etter fødsel kan disse musklene være svekket, noe som gjør det mer krevende å opprettholde en god kroppsholdning. I småbarnsperioden gjør mange aktiviteter – som amming og flaskemating – at vi bruker armene mye foran kroppen, noe som også påvirker holdningen vår. Dette stiller krav til styrken i magemusklene.
Vondt i ryggen
Svakere magemuskler kan også bidra til ryggplager etter fødsel. Når magemusklene er svake, må ryggen i større grad kompensere, noe som kan gi smerter og ubehag. Heldigvis kan både behandling av rygg og styrketrening av magemusklene hjelpe deg.
Undersøkelse og øvelser hos fysioterapeut
Hvis du opplever redusert kontakt med magemusklene, kan det være nyttig med en undersøkelse hos fysioterapeut. Det er viktig å finne ut hvilke muskler som er svekket, og hvordan de ulike magemusklene samarbeider.
Basert på dette kan du få individuelt tilpassede øvelser. Noen magemuskler kan være mer strukket enn andre under graviditeten, og det vil derfor variere hvilke muskler det er mest hensiktsmessig å trene. Heldigvis er det mulig å starte opptrening tidlig etter fødsel – slik at du raskere kan få tilbake god funksjon og kontakt med magen.
Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut ved avd Løren
Andre blogginnlegg rundt samme tema:
