Kan jeg gjøre knebøy når jeg er gravid?

Ja! Knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre i svangerskapet. Knebøy øvelsen styrker de viktigste muskelgruppene for god bekkefunksjon i svangerskapet.

En god knebøy bidrar til:

• sterk setemuskulatur som er viktig for god stabilitet i bekkenet, og forebygger rygg og bekkensmerter.

• en sterkere bekkenbunn som også er med på motvirke plager i korsryggen, både i svangerskapet og etter fødsel. Jeg anbefaler at du puster inn på vei ned, og du puster ut på vei opp. Før du reiser opp, aktiver bekkenbunn! Dette særlig om du kjenner tyndefølelse.

• sterkere kjernemuskulatur. Pass på at du også bruker de dype magemusklene under øvelsen.

• bedre bevegelse i hofteleddene som hjelper til med å forberede kroppen din til fødselen.

• bedre balanse og koordinasjon som er viktig når tyngdepunktet skifter når magen vokser.

Knebøy kan utføres i mange variasjoner og den kan tilpasses etter dine behov.

Sånn gjør du en vanlig knebøy uten vekt riktig:

• hold ryggen rett, når du aktiverer de dype magemusklene får ryggen en nøytral stilling

• sett deg så dypt du klarer uten at bekkenet vipper inn under deg, mens du beholder ryggen nøytral

• ha tyngdepunktet bak på hælene og ikke fram mot tærne

Obs! Vanlige feil:

• knærne faller framover eller innover

• overkropp faller framover

• å krumme ryggen og bøye nakken

Hvor mange knebøy skal jeg ta?

Begynn med 10 repetisjoner knebøy i 3 omganger.

Har du vondt i bekkenet eller i ryggen og er usikker på hvilke øvelser som passer for deg?

Book gjerne en time! Vi viser det hvordan gjøre øvelsene, slik at treningen din blir mest mulig effektiv.

Skrevet av Marina Nedovic, fysioterapeut avd. Skøyen

Er massasje før uke 13, og etter uke 36 trygt?

Anne er i uke 23 og har utsatt massasje hos meg til andre trimester. Hun har blitt fortalt det ikke er trygt å få massasje i første trimester. Når jeg spør hva hun har blitt fortalt på hvorfor det ikke er trygt, så har hun ikke fått noe tydelig svar. Hun sitter igjen misledende informasjon, om at noe som kan være til god hjelp for henne ikke er trygt.

Er massasje tidlig i svangerskapet trygt?

Mange gravide kommer til meg som massasjeterapeut, med korsryggsmerter eller vondt i kroppen, etter de har vært sengeliggende pga redusert form. Da kan du bare tenke deg hvor deilig det er å ha muligheten til en behandling der musklene får en god massasje og kroppen slippe opp på det fysiske/og eller psykiske stresset.

Massasje i første termin

For førstegangsfødende er det veldig forståelig at en trår varsomt som gravid. Da er google ofte en god venn som kan fortelle alt en gravid ikke kan gjøre eller rådes mot å gjøre. Ofte kan vi lene oss litt for mye på hva andre forteller oss uten egentlig å vite hvorfor, når vi har en kropp som er smart og en intuisjon som ofte forteller oss hva vi burde og ikke.

Det finnes ingen forskning som støtter opp under myten at man ikke bør få massasje i første termin, men fortsatt er det mange terapeuter som frastår å gi behandling når du ikke har passert uke 13. Mitt argument her er at alle trenger muligheten til å få behandling og bli sett. En behandling som er tilrettelagt til den individuelle pasienten er essensielt hos oss.

I begynnelsen av et svangerskap går kroppen gjennom en stor prosess. Det er hormonendringer, en kropp som kan bli ekstra stresset og noen opplever bekkenleddsmerter eller hodepine veldig tidlig i graviditeten. Derfor kan en time på benken gjøre godt for de forskjellige grunnene til ubehaget/plagene en kan oppleve i første termin.

Noen fordeler ved massasje tidlig i svangerskapet:

• Roer nervesystemet og frigjør kroppens naturlige lykkehormoner

• Øke sirkulasjon og løsne opp i spent muskulatur som kan gi en følelse av å bli jordet/ øke følelsen av tilstedeværelse i kroppen (Kan føles godt for de med lett svangerskapskvalme og/eller hodepine)

• Kan hjelpe på tidlig bekkenleddsmerter ved fokus på spenninger i setemuskulatur
  Forebygging av bekkenleddsmerter

• Ta tid for deg selv, selvpleie.

Massasje etter uke 36

Hos meg er de fleste klientene mine etter uke 36. De fleste kommer på behandling for bekkenleddsmerter, og generelt en kropp som trenger ekstra oppmerksomhet og omsorg. Jeg pleier å si at om det er noen som trenger en god og dyp massasje så er det gravide i siste termin. Og ikke minst viktigheten å prioritere tid for seg selv som kroppen vil takke deg for. Det er en viktig tid i graviditeten, og for deg som kommende fødende kvinne er det godt å føle at du lander i kroppen din og kan kjenne på et avslappet nervesystem. Som jeg også har formidlet i et tidligere blogginnlegg har massasje i graviditet en hel del fordeler. Spesielt for kvinner i ukene før termin, vil massasje bla frigjøre kjærlighetshormonet oxytosin som er hormonet som skilles ut under fødsel for å få livmorhalstappen til og åpne seg. Og ikke minst forebygge/lindre smerter ved bekkenløsning eller låsning.

Hos oss kan vi gravide og klinikken tar imot deg med åpne armer uansett hvilke uke du er i. Vi tilrettelegger behandling til hver og en utifra ditt behov og din trygghet.

7 tips for styrketrening når du er gravid

Styrketrening når du er gravid er bra for deg og babyen i magen.

Gravid + styrketrening = sant

Trening gir oss mange helsegevinster! Trening kan bidra til bedre psykisk helse, mindre smerter i kroppen, styrke skjelettet, og redusere livsstilssykdommer. Nå vet vi også at det er skikkelig bra å trene styrke når du er gravid. Det er bra for både deg og babyen din i magen.

Når du er gravid kan trening:

• Gi et enklere og tryggere svangerskap

• Gi deg bedre mental helse, noe som gjør oss mindre utsatt for angst og stress

• Gi mindre hevelse i kroppen, spesielt i armer og bein

• Få deg til å føle deg mer opplagt

• Redusere risikoen for komplikasjoner under fødsel, samt kunne gi kortere fødsel

• Gi mindre smerter! Styrketrening har god innvirkning på ryggsmerter og bekkensmerter

Trening og fysisk aktivitet er rett og slett medisin for oss.

De fleste av oss vet dette fra før, men likevel er det ikke alltid så lett å prioritere treningen. Det kan så klart være flere grunner til det, for eksempel at tiden ikke strekker helt til, kroppen samarbeider ikke helt eller kanskje motivasjonen ikke er på topp.

En kropp i forandring

Når du blir gravid går kroppen gjennom store forandringer i løpet av svangerskapet. For det første krever det mye energi å vokse fram et nytt liv. Det gjør så klart at energinivået gjerne blir påvirket. I tillegg, etterhvert som babyen i magen vokser endres tyngdepunktet i kroppen og bekkenet roteres mer fremover, korsryggen blir mer svai og balansen kan bli litt mer ustø. Økt vekt kan også gi mer belastning på skjelettet, leddene og senene. Det er også naturlig at hodet fylles med mange tanker og kanskje noen bekymringer rundt tiden fremover.

Når det kommer til styrketrening gjør det ingenting om du ikke har trent mye før eller kan lite om trening. De generelle anbefalingene sier at en bør være fysisk aktiv med moderat intensitet minst 150 minutter i uken. Det betyr at du gradvis kan trappe opp treningen slik at du til slutt ender på ca 150 minutter ukentlig. For deg som som er vant til å trene fra før kan nivået ligge på ca det samme som før du ble gravid, men tilpass gjerne etter dagsform.

Hva skal jeg trene? Her er 10 tips!

1. Det er lurt å velge styrkeøvelser som aktiverer de store muskelgruppene i kroppen. Eksempler på dette kan være knebøy, push ups, hoftehev, skulderpress, markløft, utfall, roøvelser og lignende. Som mor gjør vi faktisk ignende bevegelser daglig når vi tar hånd om babyen vår. Treningen kan derfor overføres til livet vårt og du har allerede da blitt sterkere i lignende bevegelser. Vinn vinn!

2. Prøv mageøvelser sittende, sideliggende, firestående eller stående

3. Ta 8-12 repetisjoner og 3 runder som utgangspunkt for hver øvelse

4. Velg ut 6-8 øvelser i løpet av en treningsøkt

5. Tren styrke 1-3 ganger per uke, gjerne hele kroppen per økt

6. Er styrketrening nytt for deg, eller ønsker du veiledning for nye øvelser eller spesifikk oppfølging få en personlig trener eller fysioterapeut til å lage et program tilpasset deg og ditt nivå

7. Bevegelighetstrening er gunstig uansett om du er gravid eller ikke. Bevegelighetstrening kan bestå av både dynamisk tøying og tøying som holdes i ca 20-30 sek per tøying.

PS! Trening skal ikke være vondt. Opplever du smerter, velg andre øvelser eller få vist et alternativ som passer deg bedre.

VIKTIG! Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.

Til slutt

Ved siden av styrketrening kan annen aktivitet i løpet av en uke være å gå turer, sykle, svømme, yoga, gå på langrenn om vinteren osv. Ha gjerne på deg lagvis med klær slik at du enkelt kan kle av deg slik at du ikke blir overopphetet. Om du ønsker hjelp til øvelser og trening gjennom svangerskapet hjelper vi på Bekken og Barn deg gjerne.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen Michelle Echarti-Bøch, Personlig Trener og Osteopat.

Ønsker du personlig trener når du er gravid? Da kan Michelle hjelpe deg.

Bestill time

Skal vi danse nå?!

For å si det sånn, drømmen om å danse salsa høygravid ble det ingenting av!

Jeg var høygravid. Bekkenet var vondt, og det kjentes ut som en kniv stakk inn i symfysen dersom jeg var uheldig nok å bevege meg inn i en i stilling som ikke var nøye planlagt.

Døren på førersiden i den gamle golfen hadde frosset fast i den fuktige februar kulda. Jeg åpnet passasjerdøren og satt meg inn med rumpa først og svingte bena inn i bilen. Det var ikke første gangen bildøren hadde kilt seg fast. Jeg begynte gymnastikkøvelsen å krabbe seg over girspaken for å komme meg inn i førersete. Jeg visste at døren ville kunne åpnes med en gang bilen var litt varmere.

Men, jeg var blitt større siden det hendte sist. Magen var i veien og jeg ble sittende fast på vei over girkonsolen. Det skrek i symfysen og jeg var hakket fra å begynne å gråte. Seriøst, dette var latterlig! Jeg var på vei til min salsa time med mannen min, en velmenende gave til kjæresten din. Tanken var god, men timingen var helt på trynet! Skal vi danse nå???! Virkelig!

Jeg måtte kaste inn håndkleet. Gråtende ringte jeg mannen min som skulle kjøre direkte fra jobben til den planlagte salsa undervisningen. Alt jeg ønsket var å smilende si: Skal vi danse? Som før jeg ble gravid. Det var bare å avlyse timen.

Å danse er fantastisk trening.

Men, kanskje ikke helt når du er høygravid, har vondt i symfysen, i tillegg til å ha lite danseerfaring.

Symfysen er leddet der høyre og venstre bekkenben møter hverandre. Når du er gravid endrer hormonbalansen seg, og du får mere bevegelse i hele bekkenet. Dette er en helt naturlig når du er gravid. Det er det som kalles en naturlig bekkenløsning. Bekkenløsning er ikke vondt i seg selv. Bekkenløsning betyr at bekkenleddene blir mere bevegelig i forkant av fødselen slik at babyen kan passere gjennom fødselskanalen. Symfysen skal også bevege seg mer som en naturlig del bekkenløsningen.

Her ser du bekkenet og symfysen.

Av og til kan symfysen gi voldsomme smerter noe du er gravid. Låste ledd, spente muskler og leddbånd kan gjøre at symfysen blir vond og irritert. Det kan være vondt å gå, stå, snu seg i sengen, kle på seg og smertene kan kjennes ut som om smerter i underlivet.

Råd når du har vondt i symfysen:

• Sov med en pute mellom bena. Vi elsker bbhugme.

• Et silkelaken kan gjøre det lettere å snu seg i sengen når du er høygravid.

• Gå gjerne med vekten litt fremover, som om du gå i motvind. Det kan gjøre at du får mindre vondt når du går.

• Ta hyppige hvilepause.

• Unngå å sitte med bena for mye i kors.

• Last ned våre populære øvelser for symfysen!

Fortvil ikke! Behandling kan hjelpe.

Kiropraktoren kan løse opp i bekkenlåsning, osteopaten kan behandle spenninger i leddbånd og bindevev, og fysioterapeuten kan gi gode øvelser og ikke minst viktig veiledning i hvilke øvelser som du bør gjøre, hva du bør unngå og ikke minst gi deg råd for hvordan unngå at smertene kommer. Akupunktur kan hjelpe mot generelle smerter når du er gravid. Massasjeterapi kan gi spente muskler ro og ta bort smerte.

Som pasient er det vanskelig å velge hvilken behandling som man tror kan passe. Når du kommer til oss gir vi deg en grundig undersøkelse for å finne ut hva som er årsaken til smertene dine, og hvilken behandling som kan gi best resultat i forhold til hvor du er i svangerskapet ditt.

Etter du har født hjelper vi deg med å komme igang med den beste treningen for akkurat deg. Målet er at du skal kjenne deg trygg og sterk!

Skal vi danse?

Vi ønsker at du gleder deg til å si til din partner: “Skal vi danse?” Dansing gir glede, er bra for styrke, muskler og ledd. Det er bra for koordinasjon, hjernen og ikke minst hjertet. Det kan være lurt å vente med salsatimen til etter du har født om symfysen din er vond. Om ingenting er vondt, dans i vei! Husk, smerter i seg selv ikke er farlig. Kos deg med alle de bevegelsene du liker og trives med!

Har du vondt i bekkenet, har spørsmål og hva bekkenløsning er og hva bekkenløsning ikke er, så ta kontakt med oss. Har du vondt i symfysen og opplever at ingenting du gjør gir deg bedring, ta kontakt med en kyndig behandler.

Skrevet av Elisabeth Aas-Jakobsen, kiropraktor, MSc avd Skøyen.

Gravid og halsbrann

Silje er 28 år, gravid i uke 36 og har heldigvis ikke store plager og synes at svangerskapet har vært en fin opplevelse frem til nå. En kveld skulle hun legge seg ned for å slappe av, da kjenner hun for første gang et press og en brennende følelse i øvre del av magen.

Hun synes det var ubehagelig, men tenkte at det var noe hun hadde spist og tenkte at det skulle være over neste dag. Slik ble det ikke, hun oppsøkte sin fastlege og fikk beskjed at det var halsbrann og at det var vanlig å få i siste del av svangerskapet. Da var det greit, tenkte hun, det var vanlig og det var ikke SÅ ubehagelig heller.

Brennende følelse hver gang hun hadde spist

Dagene gikk og ubehaget ble verre, hun fikk den brennende følelsen nesten hver gang etter at hun hadde spist og i hvert fall hver gang hun skulle legge seg ned for å slappe av.

Tanken på nåler fikk henne til å grøssse

En venninne hadde fortalt om akupunktur, at hun hadde hatt god effekt av behandling når hun gikk gravid med siste mann. Men Silje tenkte at det var ikke så ille, at hun måtte tåle dette, og tanken på nålene fikk henne til å grøsse, nei takk, tenkte hun.

Så kom kvalmen og sure oppstøt. Hun gruet seg til å spise og til å legge seg om natten. Det ble så ille at hun følte seg kvalm store deler av dagen og begynte å bli stresset. Hun fikk lite mat i seg, fikk barnet næringen den trengte? Sov lite, følte seg konstant sliten, var dette bra for babyen?

Dagene gikk, Silje bestemte seg for å ringe venninnen og be om kontaktinformasjonen til akupunktøren.

Besøk hos akupunktør

Dagen etter kommer Silje til meg og forteller at hun er desperat.

Vi tok en prat rundt maten hun spiste, om stressnivå og andre relevante detaljer for å kunne danne meg et bilde av hennes situasjon og gi riktig behandling. Hun fikk behandling 2 ganger den første uken.

Takknemlig for at hun turte å ta kontakt

Silje sier hun er takknemlig for at hun fikk høre om oss på Bekken og Barn, om akupunktur og halsbrann, og at hun faktisk tok steget for å få seg en time. Hun føler at hun burde ha gjort det før det ble så ille, at hun kunne ha hatt det bedre før, men er allikevel glad for at hun turte å gjøre det.

Mer om halsbrann og akupunktur

Mange gravide utvikler halsbrannsymptomer, det kan skje når som helst, men oftest i tredje trimester.

Årsaker

Under graviditeten skilles det ut hormonet progesteron i større mengder, noe som får klaffen mellom spiserøret og magesekken til å slappe av. Det som skjer, er at magesyren renner bakover i spiserøret. Irritasjonen fra magesyren er det som forårsaker den brennende følelsen i brystet og de andre karakteristiske symptomer.

Andre årsaker til halsbrann under graviditet, særlig under tredje trimester, er at mens babyen vokser utvides livmoren, som igjen legger press på magen og andre indre organer. Dette trykket kan også tvinge magesyre og mat tilbake i spiserøret.

Brennende følelse i spiserøret

Uansett årsak, beskrives ubehaget:

• som en brennende følelse i spiserøret

• sur smak,

• sure oppstøt

• raping

• oppblåsthet

• kvalme

Hva gjør akupunktur for deg som lider av halsbrann?

Akupunktøren vil stille deg noen spørsmål om kosthold, hva du spiser og når på dagen, det kan nemlig ha noe å si i alvorlighetsgrad av symptomene. For eksempel spiser du ekstremt mye hot/spicy mat vil sannsynligvis akupunktøren be deg om å spise mindre av det eller kutte det helt i en liten periode mens behandlingen foregår.

Hvor settes nålene?

Og når det kommer til nålene, blir disse satt hovedsakelig i hendene, arm, panne og føtter. Kombinasjon av disse vil kunne gjøre noe med trykket i spiserøret, senke magesyren og på denne måten lindre symptomene.

Akupunktur er en trygg behandlingsform å bruke under graviditeten og har blitt brukt for å behandle halsbrann i hundrevis av år.

Husk å finne en akupunktør med solid utdanning, alle medlemmer av Akupunkturforeningen har det.

Andre ting du kan gjøre for å redusere plagene ved halsbrann

1. Unngå såkalt «halsbrann-mat» som:

• Koffein

• Krydret, hot/spicy mat

• Tomater

• Fet og fet mat

• Sjokolade

• Kullsyreholdige drikker

1. Prøv å bruke ingefær i mat og/eller te.

2. Spis mange og mindre måltider i løpet av dagen

3. Unngå å spise 3 timer før du legger deg på kvelden.

4. Løft hodet og overkroppen når du skal sove.

5. Pass på holdningen din. Sitt rett mens du er våken for å redusere trykket på magen.

6. Bruk komfortable, løse klær som ikke strammer rundt magen.

Blogginnlegg skrevet av Akupunktør Pia Ibanez, på Bekken og Barn avd Skøyen.

Gravid og vondt i ryggen

Gravid og vondt i ryggen? Da er du ikke alene. 9 av 10 plages med ryggsmerter i graviditeten.

“Jeg er gravid og har vondt i ryggen! Det gjør vondt å snu meg i sengen og det er vondt å reise meg opp. På kvelden er jeg kjempesliten og orker bare å ligge i sofaen. Og det er også vondt! Nå er jeg redd for dette ikke skal gå over, og jeg tenker med gru på hvordan det skal bli etter jeg har født. Nå ønsker jeg bare en sjekk fordi jeg lurer på om det er noe som helst jeg kan gjøre bare for å bli litt bedre.”

Camilla hadde slitt med ryggplager før hun ble gravid og var egentlig ganske engstelig for hvordan ryggen skulle tåle graviditeten. Heldigvis opplevde hun som mange andre, behandling kan hjelpe!

Da jeg undersøkte Camilla hadde hun et skikkelig låst bekken på høyre side. Dette ga henne ryggsmerter, ikke bekkensmerter. Hun var låst mellom skulderbladene og hadde slitt mye med nakkespenninger før hun ble gravid. Camilla fikk kiropraktorbehandling på de låste leddene. Fysioterapeuten hos oss undersøkte henne og ga henne noen fine øvelser som hun kunne gjøre uten at hun fikk vondt. I tillegg fikk hun noen timer med gravidmassasje. Det ble spesielt de stive skuldrene og nakken hennes glad for. Etter to uker med intensiv behandling opplevde hun å kunne snu seg i sengen uten å få vondt, hun sov bedre og ikke minst, hun var ikke redd for smertene lengre! Hun opplevde å bli 80% bedre og var strålende fornøyd. Hun var fremdeles sliten på kveldene, og hadde innsett at hun faktisk måtte ta det litt mer med ro enn vanlig.

Det er stor sjanse for at du får ditt aller første møte med ryggplager under graviditeten. Har du slitt med ryggen eller nakken tidligere er du kanskje engstelig for hva som kan komme til å skje i løpet av svangerskapet. Jeg møter stadig kvinner som sier ting som: Jeg har vært redd for å bli gravid fordi jeg har hatt så mye vondt i ryggen eller Jeg tør ikke å tenke på hvordan bekkenet mitt vil være etter at jeg har født? Heldigvis kan behandling hjelpe!

Blir du også møtt med kommentarer som: Det er bare å holde ut, smertene kan være grusomme, men de forsvinner med en gang du har født. Eller: Det er ingenting å gjøre, det er ingen behandling som hjelper mot bekkenplager. Det er ikke alltid du skal høre på rådene du får. Det er mye som kan hjelpe deg ha en litt bedre hverdag. Har du litt mindre vondt, klarer du kanskje å bevege deg litt mere, det er bra for musklene dine, og litt mindre smerter gjøre ofte at du sover bedre. Dermed er du plutselig inne i en sirkel!

Dersom du føler deg fin og har det bra, er det mye lettere å kjenne på den gleden graviditeten kan gi deg. Glede er helsebringende, i motsetning til redsel og usikkerhet, som hvis de tar overhånd kan komme til å forverre plagene dine.

Når jeg påstår at mange kvinner har sitt første «møte med ryggen» i svangerskapet, tenker jeg at ryggen mesteparten av livet bare er der, uten å gjøre et stort nummer av seg. Den fungerer fint uten at du trenger å tenke noe særlig på den, såfremt man ikke har plagsomme rygglidelser. Men med graviditeten kommer det forandringer i kroppen som man skal ha sterk rygg for å tåle, og da er det viktig å forstå at det finnes måter å begrense ryggsmertene på. Slik at man ikke møter veggen selv om man møter ryggen for første gang.

Opplever du akutte smerter, som at ryggen låser seg og du ikke klarer å gå et eneste lite skritt uten at det er som om du får knivstikk i ryggen, bør du oppsøke hjelp.

Litt vondt er som regel greit og en naturlig del av livet. Det går som regel over og er ikke skadelig. En av mine aller første pasienter, en mann på nesten 90 år sa: ”Jeg er så glad for hver dag jeg våkner og kjenner at jeg har vondt i ryggen. Da vet jeg med sikkerhet at jeg fremdeles lever”.

Men litt vondt over lang tid kan bli en ny normaltilstand. Fortsetter du å ignorere smertene i håp om at de skal forsvinne i morgen, kan et beskjedent besvær vokse til et vesentlig problem. Oppsøk for all del hjelp før det lille problemet blir til en stor plage! Det er som når et bittelite hull i en tann blir et stort krater som trenger en dyr rotfylling dersom du venter for lenge med å reagere. Forskjellen er at en tann kan repareres eller byttes ut. Slik er det dessverre ikke med delene i ryggsøylen.

Er du gravid og har vondt i ryggen er du ikke alene. Studier viser at opp til 90 % av alle opplever vondt i ryggen i løpet av de ni månedene de er gravide.

Det er liten tvil om at ryggsmerter i svangerskapet påvirker livskvaliteten din. Det er ofte først når man oppdager hva man ikke klarer å gjøre at an oppdager hva livskvalitet faktisk er. Plutselig kan det å kunne gå en liten tur bli forbundet med en enorm følelse av glede og lykke.

Forskere har registrert hva vondt i ryggen, bekkensmerter og bekkenløsning kan føre til for gravide.

• Du sover ofte dårligere

• De blir lettere deprimerte

• De får oftere depresjoner etter svangerskapet

• De spiser for mye smertestillende medisiner

• De kan få problemer med å fungere i jobb

• De kan ha problemer med å gjøre husarbeid

• De kan ha vansker med å leke med det barnet eller de barna de allerede har

• De får oftere vondt når de har sex

• De har problemer med å delta i sosiale aktiviteter

• Du opplever frykt for å bevege seg når du opplever bekken- eller ryggsmerter, frykten påvirker gangmønsteret og fører ofte til enda større smerter og feilbelastning.

Overraskende mange har store smerter mellom skulderbladene.

Det finnes både behandlinger og andre handlinger som kan utgjøre en forskjell, nøl ikke med å oppsøke hjelp!

Men det finnes en annen god hjelper, en annen behandler, som det er lett å glemme. En som kanskje ikke har den lange utdannelsen som spesialistene har, men som har lenger ansiennitet når det gjelder akkurat den situasjonen du befinner deg i.

Nemlig deg selv.

Vi hjelper deg så gjerne til å finne ut hva du selv kan gjøre for å få et best mulig svangerskap med ryggen din!

Skrevet av Elisabeth Aas-Jakobsen kiropraktor avd. Skøyen

Derfor må vi bevare ABC klinikken!

Fødsel på ABC enheten, kanskje mitt livs beste opplevelse.

ABC-enheten er Norges mest kjente fødested for naturlige fødsler. Dette er en jordmorstyrt enhet hvor svangerskapsoppfølging, fødsel og barseltid foregår på samme sted, med samme personale – også kjent som helhetlig omsorg og kontinuitet.

I tillegg har jordmødrene som jobbe på ABC-enheten, en fysiologisk tilnærming til fødsler med minst mulig inngrep. Der har tusenvis av fornøyde familier hatt en positiv opplevelse før, under og etter fødsel. Alle som ønsker en naturlig fødsel i rolige omgivelser burde da få muligheten til dette? Nå har OUS heller besluttet å legge ned dette fantastiske fødetilbudet.

Takket være ABC klinikken

Takket være ABC klinikken fikk jeg oppleve å føde i de omgivelsene jeg hadde ønsket meg. Som andregangsfødende var jeg lykkelig for å få plass på ABC. Mitt første møte med enheten var en privat omvisning sammen med jordmor. Hele oppsettet og stemning ga meg en ro i kroppen og fikk meg til å føle at jeg var i trygge hender. Alle kontroller ble gjort av samme jordmor og det føltes så bra å kunne snakke ut om mine forventninger og erfaring fra tidligere fødsel.

Mottagelsen

To dager etter termindato kom riene, de startet rolig på kvelden og ble raskt hyppigere og hyppigere. Ved midnatt hadde jeg sterke og hyppige rier hvert tredje minutt. Jeg var likevel litt usikker på om det var for tidlig å komme til sykehuset. Jeg ringte ABC og snakket med en av jordmødrene. Siden jeg var andregangsfødende ba hun meg komme ned. Hun kunne bekrefte at de hadde tre ledige rom på og at jeg kunne overnatte der hvis jeg skulle komme for tidlig. For en lettelse!

Midt i koronatiden

Vi kjørte ned og det var en ubehagelig biltur. Dette var midt i koronatiden og vi måtte gjennom sikkerhets teltet med diverse spørsmål og antibac og måtte ha på munnbind. Kroppen min følte seg ikke spesielt trygg og jeg kjente hvordan riene ble mindre kraftige.

På plass på rommet

Da mannen min og jeg ankom ABC ble vi tatt godt imot. Jeg fikk komme inn på rommet mitt og det var som et hjemmekoselig hotellrom med et stort badekar plassert ved siden av sengen. Det var dempet belysning og et avslappende sted å være. Likevel var riene nesten borte og jeg følte meg litt dum som hadde kommet. Klokken var ett på natten og jeg fikk legge meg ned for å sove.

En lettelse å se en jordmor jeg kjente

Neste morgen møtte jeg jordmoren som jeg hadde hatt oppfølging med under svangerskapet. Det var en stor lettelse for meg og se henne. Hun ga meg modningsakupunktur på rommet og jeg kjente hvordan det ga ro i kroppen. Mannen min fikk være med på hele opplevelsen. Etter akupunkturen kunne vi ha tid for oss selv. Han fikk ta på meg og stimulerte brystvortene mine. Jeg kjente meg varm, trygg og ivaretatt. På papiret har jeg lest og vet mye om oksytosin hormonet relatert til fødsel, men det var veldig spesielt å få oppleve dette.

Ivaretatt og støttet

Plutselig kjente jeg riene komme sterkere tilbake, det var smertefullt, men en god form for smerte. Det å føle meg så ivaretatt og støttet, være så nær målet og å vite hva som skal komme på andre siden var en kraftfull opplevelse.

En god fødsel

De neste tre timene besto av pusteteknikker, kombinasjon av posisjoner og badekar. Det var både smertefullt og godt på en gang. For mange er det vanskelig å tro på at en fødsel kan oppleves som en godt, men for meg var dette tilfelle.

Mitt livs beste opplevelse

Det å kunne føde i rolige omgivelser var helt vesentlig for å få denne opplevelsen. Vår datter kom til verden 19.30 den 4 Oktober 2020. Hun ble født i badekar mellom meg og mannen min og jeg fikk selv kjenne hode hennes og være med på å kjenne når hun kom ut. Det var en helt vill opplevelse som også skapte mer nærhet og kjærlighet mellom meg og mannen min. Det er kanskje mitt livs beste opplevelse og jeg er evig takknemlig for ABC enheten som ga meg denne muligheten.

Alle fortjener muligheten til å oppleve en god fødsel

I ettertid har jeg flere ganger tenkt at alle fortjener å få muligheten til å oppleve en fødsel som dette. Selvsagt er det ikke alltid mulig grunnet underliggende sykdom eller problematikk i svangerskapet, MEN hver eneste frisk kvinne med et problemfritt svangerskap burde ihvertfall få muligheten til å velge en naturlig fødsel i rolige, omgivelser hvis de ønsker dette.

Til fordel for samfunnet

Forskning viser også at en positiv fødsel og oppfølging etterpå kan ha stor innvirkning på tilværelse for nye foreldre og kan forebygge fødselsdepresjoner som vil være en stor fordel for samfunnet. Det er behov for mer kunnskap om hva som foregår på ABC og hvilken positiv påvirkning enheten har både for de fødende, familiene, jordmødrene og samfunnet.

Dette er en enhet som MÅ bevares.

For å stå opp for ABC enheten , fremtidens fødende og familier kan du gi din stemme ved å signere her.

www.underskrift.no

Skrevet av kiropraktor Elisabeth Berg Cooper

Hvordan puste deg til et bedre liv

Hvordan du puster påvirker hele deg.

Bedre pust vil gi en vil gi deg en lettere hverdag! Hodepine, stress, smerter i nakken, høye skuldre kan være tegn på at du kan få det bedre ved å sette pusten din litt mer i fokus.

Hva kan være tegn på at du trenger å jobbe med pusten?

• at du plutselig får behov for å trekke pusten

• at du har vondt i hodet

• at du sliter med vondt i nakken

• eller har vondt mellom skulderbladene

• at du har en kropp som ikke faller til ro på kvelden

• at magen din er nervøs

Opplever du noe av dette kan det være tegn på at du kan få det bedre ved å jobbe med pustemønsteret ditt.

Du trenger pusten for å leve.

Pusten din er som mat til cellene. Du er avhengig av at pusten din leverer næringen til cellene dine. Når cellene dine får næring, har resten av kroppen din det bedre.

Pusten er en automatisk funksjon i kroppen, med den er også viljestyrt. Pusten din påvirkes av spenninger og stress i kroppen og livet.

Puster du godt?

Her ser du hvordan pusten din beveger ribbekassen og hvordan pustemuskelen hjelper deg å puste.

Prøv denne øvelsen:

• Start med å holde hendene rett under bh kanten. Dersom du er en mann, så kan du holde hendene dine rett under der brystmuskelen din stopper.

• Trykk lett inn som om du har en ballong mellom hendene,

• Pust inn gjennom nesen. Det skal kjenne ut som om du puster helt ned i hendene dine, som fremdeles holder rundt brystkassen. Det kan gjerne ta noen pusterunder før hodet og kropp samarbeider. Ikke gi opp, du klarer det!

• Slipp pusten ut gjennom munnen sakte. La den sige ut som om du har en ballong som du slipper taket i.

Gjenta 5 ganger.

Dersom du begynner å se stjerner eller blir litt lett i hodet så er dette helt normalt. Bare ta en liten pause før du tar en ny runde.

Når skal du gjøre øvelsen?

• Gjør gjerne øvelsen når du kjenner at stresset gjør at skuldrene begynner å krype opp mot ørene.

• Eller som en god start på dagen!

• Eller, for å roe deg ned når du har lagt deg ned for å sove.

Det kan kjennes veldig forskjellig å gjøre øvelsen liggende på rygg, når du sitter eller når du står. Det kan være at du synes det er best å starte ryggliggende med øvelsen, får du gjør den sittende og stående.

Lek med øvelsen! Kanskje blir øvelsen favoritten blir på bussen hjem fra jobb? Kanskje du får en ekstra god start på dagen når du våkner tidlig av barn og dere har en liten kosestund i sofaen om morgenen?

Ekstra tips:

Når du begynner å bli en racer på innpust og utpust, kan du legge til noen gode utfordringer.

• slipp kjeven

• slipp nakken

• slipp skuldrene

• slipp mellom skulderbladene

• slipp mellom øyenbrynene

• slipp i magen

• slipp hendene

• slipp knærne

Denne pusten er det mange som også kaller en “diafragmatisk pust.”

Synes du øvelsene er vanskelige? Merker du plutselig at du har holdt pusten og må ta et ekstra dypt pustedrag? Gjesper du ofte uten at du er trøtt? Da kan det godt hende at du trenger en time hos en osteopat. Vi er spesielt opptatt av å løsne opp i spenninger i alle musklene som du trenger for å puste godt.

Vi hjelper deg så gjerne!

Bedre pust =bedre liv.

Skrevet av osteopat Irina Sofie Johansson avd. Skøyen

Bestill time for en undersøkelse

Derfor kan behandling hos kiropraktor være forberedende til fødsel

Kan kiropraktikk hjelpe kroppen din til en bedre fødsel?

Er det mer enn smertelindring kiropraktikk kan hjelpe deg med når du er gravid? At du kan få god hjelp av kiropraktorbehandling når du er gravid er de fleste klar over. De fleste gravide føler bedring etter behandling. Men, er det mer enn smertelindring vi kan hjelpe med?

Forskere har sett på effekten av kiropraktorbehandling på bekkenbunnen. Bekkenbunnen er viktig spesielt viktig under selve fødselen. De fant at en kiropraktisk behandling påvirker bekkenbunnen positivt. Her går vi i litt mer detalj.

Kort forklart så kan redusert bevegelse i bekkenledd og ryggsøylen ha en direkte påvirkning på hvordan hjerner kommuniserer med resten av kroppen vår, spesielt med muskulaturen. Nedsatt beveglese i ledd og bekkenlåsninger kan påvirke kraft og funksjon i kjernemuskulatur, sete og bekkenbunn.

Først og fremst er målet med behandling at du skal føle deg bedre i hverdagen og ha en god livskvalitet. Har du litt mindre smerter, blir det som regel letter å bevege seg, søvnen blir gjerne bedre, og kroppen din kommer inn i en god sirkel. Derfor er det ekstra spennende å se på hvilke positive endringer behandling kan ha på bekkenet og bekkenbunn som er med på å forberede kroppen til en naturlig fødsel.

Bekkenbunnsmuskulaturen er kjent for å ha en stor og viktig rolle under graviditet fødsel og tiden etter.

En tidligere studie har sett på effekten av behandling hos kiropraktor i graviditeten og viser at justering i korsryggen og bekkenet kan ha en positiv innvirkning på funksjon i bekkenbunn. Dette vil være en stor fordel under og etter fødsel fordi muskulaturen i bekkenet er avhengig av å kunne slappe av for å deretter stramme seg for at babyen skal komme seg effektivt gjennom fødekanalen under en vaginal fødsel.

Dette er en av de første studiene som ser på denne sammenhengen med god funksjon i ryggsøylen og aktivering av bekkenbunn og kjernemuskulatur. Vi synes dette er utrolig spennende og den er med på å bekrefte noe vi ser daglig i klinikken. Vi behøver selvsagt masse mer forskning! Men, dette er et steg på vei.

Har du vondt i bekkenet eller trenger hjelp, så undersøker vi deg gjerne. Vi kan finne ut hvilken behandling som kan hjelpe deg, gi deg treningsråd og øvelser, og selvfølgelig behandle bekkenlåsningene dine.

Skrevet av Elisabeth Berg Cooper, bekken og barn avd. Skøyen og Storo.

Bestill time her

Referanse:

https://spinalresearch.com.au/just-published-ground-breaking-results-chiropractic-pelvic-floor-control/?fbclid=IwAR3uG3yEBc-pIiShHuxIguz3_1PpeXlKz6fz1BjCvFxl3IVuStXX8moI2kg

Bekkenskolen 2022

Bekkenskolen er et nettkurs for deg som er gravid og ønsker et best mulig svangerskap.

Få råd, tips og øvelser for en best mulig graviditet!

En god graviditet tilrettlegger for en bedre fødsel.

Bekkenskolen er nettkurs for deg som er gravid og ønsker et best mulig svangerskap. Både for deg og bekkenet ditt. Kurset er laget av fysioterapeuter og kiropraktorer med spesialkompetanse og lang erfaring med behandling av gravide.

Svangerskapskurset inneholder

• Råd og tips.

• Hvordan forebygge plager i muskel og skjelettsystemet.

• Kunnskap og forståelse av bekkenet når du er gravid.

• Treningstips og råd for deg som er gravid.

• Hva du bør unngå når du er gravid.

• Øvelser for deg som vil forebygge.

• Øvelser for deg som har fått vondt i bekkenet eller andre steder.

• Når er det lurt å oppsøke behandling

• BONUS: hvordan massere din gravide kjæreste!

De siste 15 årene har vi bygget oss enormt med erfaring, og vi vet hva gravide lurer på når det kommer til rygg og bekken. I dette kurset får du svar på alle de vanlige spørsmålene om rygg og bekkenet i svangerskapet, og ikke minst hva du kan gjøre selv for å forebygge vondt i bekkenet når du er gravid.

Mange av de som kommer til oss er gravide og engstelige for hva som skal skje med bekkenet i svangerskapet. Mange har hatt vondt tidligere, og en del har sitt aller første møte med ryggen og bekkenet når de er gravide. Etter dette kurset vil du bli trygg på ryggen din når du er gravid. Du vil ha får gode råd som du kan bruke i hverdagen din.

Øvelser for gravide

I kurset finner du mange fine øvelser du kan gjøre når du er gravid. Våre fysioterapeuter har lang erfaring med hvilke ønsker som passer for deg som er gravid. Her får du øvelser du kan ta om du har vondt i bekkenet, sliter med bekkenløsning problematikk, eller har vondt i ryggen og er gravid. Ta kurset og lær deg fine øvelser når du er gravid.

Trening for gravide

I dette svangerskapskurset får du tips og råd om trening. Du får den kunnskapen du trenger for kunne trene trygt i svangerskapet

Bekkenløsning eller bekkenlåsning?

Har du fått svangerskapsrelaterte bekkenplager kan du trygt ta Bekkenskolen. Her får du fine gode øvelser for deg som har vondt i bekkenet, symfysen eller i halebeinet. Du får både gode tøyeøvelser og forebyggende øvelser. Du får råd og tips til hvordan du kan hjelpe deg selv til en bedre hverdag.

Råd for deg som er gravid

I nettkurset Bekkenskolen får du mange praktiske råd for hverdagen din. Kvaliteten på aller bevegelsene du gjør i hverdagen er viktig. Det er mye god trening i hverdag bevegelsene når du er gravid. Har du vondt i bekkenet, er plaget med vond bekkenløsning, eller tilbakevendende bekkenløsning så er det lurt på justere litt å hvordan du går, står og beveger deg. Hvordan best mulig komme seg opp av en stol og ikke minst ut av sengen.

Tips for deg som gravid.

I kurset går vi igjennom hvordan du kan bruke hjelpemidler når du er gravid. Som hvordan bruke en god gravidpute, et bekkenbelte for gravide og andre relevante ting. Vi har også tis for deg som sliter med bekkenløsning, bekkenlåsning eller graviditetsrelaterte bekkenplager.

Ta Bekken Skolen og få tips og råd.

Trenger jeg behandling?

Det er det mange av våre gravide som lurer på.

Hva skjer egentlig dersom jeg skal få behandling, og ikke minst-hvilken behandling kan være rett for meg?I bekkenskolen får du svar på vanlige spørsmål om behandling i graviditeten. Mange trenger kun noen forebyggende råd og øvelser for å forebygge eller lindre plager, andre trenger behandling, enten fysioterapi, kiropraktorbehandling, osteopat svangerskapsmassasje eller akupunktur. Trenger du behandling hjelper vi deg gjerne med å finne riktig terapeut.

Her kan du kjøpe bekkenskolen for tilbudsprisen kr 399,-

Kan jeg gå på ski når jeg er gravid?

Kan jeg gå på ski når jeg er gravid? Bruk gjerne litt mer klær en damen på bildet, og litt lettere skistøvler…

Fordelene ved å være fysisk aktiv og trene under graviditeten er mange. Men hva med skituren?

- Jeg skal på fjellet, kan jeg ta meg en skitur? Dette spørsmålet har dukket opp mange ganger de siste ukene. Og det er et godt spørsmål. Dersom man leser retningslinjer for trening i svangerskapet er ikke svaret entydig. Risikoen ved å stå på slalåm er forbundet med fall. Hva med langrenn? Mange gravide går på ski uten noen smerter, mens andre får vondt bare av å se på et par ski. Denne artikkelen er basert på egne og gravide pasienters erfaringer gjennom mange år.

Når på skituren kommer smertene?

Dersom du har vondt i bekkenet, ryggen eller symfysen, så kan det være greit å tenke på hva som kan gi smerter:

• Glipptak med bakglatte, dårlig smurte ski

• Å gå fiskeben i oppoverbakker

• Å ploge i nedoverbakker

• For lange turer

• Det er spesielt symfysen som kan bli vond eller feilbelastet.

Egen erfaring

Da jeg var gravid med mitt andre barn skulle vi “bare” hjem etter en lunsj hos en venninne med hytte ikke så langt fra oss. Jeg tok på meg langrennsskiene, og forsiktig begynte jeg å skli sideveis ned bakken. Det viste seg ganske raskt at det ikke var så lett å skli nedover som jeg trodde. Da panikken for alvor begynte å ta tak i meg mens farten økte, begynte jeg å ploge. Jeg ønsket ikke å falle med den store magen min. Farten minsket ikke nevneverdig, og til slutt satt jeg meg på baken og skled elegant videre nedover. Denne lille turen, som skulle spare meg tid og energi da alternativet var å gå den vanlige veien hjem, lærte meg en god del som jeg har tatt med meg videre i jobben min som kiropraktor. Symfysesmerter er veldig vondt! Denne skituren min kostet meg tre dager inne på hytta hvor jeg ikke kunne bevege meg. Smertene i symfysen var ekstreme og det rykker i symfysen bare jeg skriver om det nå.

Våre “ski-tips” for deg som har vondt i bekkenet

Så her er våre skiregler for deg som er gravid, har bekkensmerter og gjerne vil gå på ski:

• Ikke plog på langrennski nedover bakkene, uansett hvor slak eller kort den virker

• Smør skiene godt

• Smørefrie ski, eller felle-ski er et godt alternativt. Det har kommet mange fine på markedet de siste årene.

• Feller eller halvfeller kan være et godt alternativ mot bakglatte ski

• Unngå å gå i “fiskeben” i oppoverbakker. Finn gjerne en flat løype, eller gå sidelengs opp bakken

• Kommer det en nedoverbakke som oppleves for bratt, er det bedre å ta av seg skiene å gå ned bakken, i stedet for å ploge.

• Unngå isete løyper

• Er du usikker på om du skal ta deg en skitur, hva med en tur på bena i stedet? Husk, det kommer flere påsker der du ikke har vondt i bekkenet. Det er også lov til å bare nyte sola i hytteveggen.

• Husk høy solfaktor!! Det er utrolig lett å få pigmentflekker når man er gravid!

Kan jeg gå på ski når jeg er gravid?

God skitur!

Tekst: Elisabeth Aas-Jakobsen, kiropraktor avd. Oslo

Les bloggen om fine tøyeøvelser du kan gjøre etter skituren.

Hva er en doula?

Hva er en doula, og er det noe du som gravid kan ha glede av? Jeg dro på kurs for å finne ut mer om hvordan du som gravid kan få ekstra støtte gjennom graviditeten. Her kan du lese om hva en doula er. For meg som ikke har vært gravid, men som er lidenskapelig opptatt av deg som er gravid, lærte jeg masse! Jeg tror det er godt mulig at en doula være noe for deg.

Ordet ¨doula¨ stammer fra Hellas og betyr ¨Kvinne som hjelper/tjener en annen kvinne¨ og representerer kvinnefelleskap og en urgammel tradisjon som har vært vanlig i mange forskjellige kulturer over hele verden.

En doula er en profesjonell fødselsassistent som tilbyr psykisk, fysisk, praktisk og informativ støtte og hennes partner i svangerskap, fødsel og i barseltiden.

En doula har ingen medisinske oppgaver eller medisinsk ansvar, men er der for å være en sterk, trygg og beroligende omsorgsperson for fødekvinnen, og tilrettelegger for hennes følelser, tanker og meninger før, under og etter fødsel.

Doula tilbyr forskjellige teknikker for naturlig smertelindring som massasje, akupressur, rebozo og pusteteknikker i svangerskap og fødsel, der hovedmålet er avspenning og bli bevisst på tanker, kroppen og pust.

`Doulaing: The act of educating, loving, respecting, listening, embracing, advocating for an assisting a woman prenatally during labor, childbirth and after.´

En doula kan blandt annet tilby:

- Støttende samtaler og praktisk informasjon gjennom hele forløpet

• Individuell fødselsforberedende

• Gravidmassasje

• Kunnskap om fødselens forløp, gode fødestillinger og smertelindring.

• Smertelindrende teknikker for å fremme fødsel på naturlig måte: Pusteøvelser, akupressur og massasje.

• Barselbesøk og samtaler etter fødsel.

• Barselmassasje

• Veilede mor og partner i babymassasje

• Ammeteknikker og ammehjelp

• Praktisk hjelp i barseltiden

Det finnes en betydelig mengde forskning ved bruk av doula, som viser en betydelig positiv effekt, dette kalles ¨doulaeffekten¨.

Forskning viser at bruk av doula under fødsel gjør fødende kvinner mye tryggere og roligere og antall induksjoner, hastekeisersnitt, vakuum forløsninger og etterspørsel etter epidural blir veldig redusert

Undersøkelser viser også at kvinner får kortere fødsel og en mer positiv fødselsopplevelse og selvoppfattelse, og er langt mer fornøyd med partneren sin enn de som føder uten doula. Etter fødsel ammer de mer og har mer interaksjon med den nyfødte babyen sin. Færre blir også rammet av fødselsdepresjon, angst, feber og infeksjoner.

Alle fortjener et svangerskap der man tilrettelegger for at du som gravid og kommende fødekvinne har det godt og får nok tid til hvile og avspenning i hverdagen. Dette er essensielt for at barnet ditt i magen skal vokse seg god og sterk før man er klar til å møte verden. Derfor for mange trenger de den ekstra omsorgen og støtten i svangerskapet, om det er jevnlig svangerskapsmassasje eller faste doulabesøk og samtaler.

Ro og hvile er viktig, også fokus på aktiviter som skiller ut våre gode lykkehormoner, som igjen er en fordel når fødsel nærmer seg, også kalt fødselshormoner.

Skrevet av Janne Legreid, massasjeterapeut avd. Skøyen.

Hvor finner jeg en doula?

Finn din doula: doulasenteret.no og norskdoulaforening.

En av våre favoritt doulaer er Anne de Vibe

7 råd for deg som sliter med kvalme i første trimester

Svangerskapskvalme er svært vanlig.

Er du gravid og sliter med kvalme? I denne artikkelen får du svar på spørsmål om hvile, kosthold og aktiviteter kan hjelpe på kvalmen.

Hva med hvile?

Finn tid til deg selv, for å roe ned og hvil deg i løpet av dagen, selv 5-10 minutter av gangen kan gjøre underverker. I gamle tekster snakkes det om «morgensyke» som en beskyttende mekanisme for å oppmuntre til hvile.

Opplever du kvalme og/eller oppkast i første trimester, ta hvile på alvor.

Noen snakker om å plassere noe vakkert på soverommet, det kan være blomster, kunst, noe som får deg til å smile, noe du liker veldig godt. Dette blir det første du ser når du åpner øynene hver morgen, velg klokt!

Om morgenen, prøv å bli liggende i sengen i 15 minutter etter å ha våknet for å unngå plutselige bevegelser som også kan forverre kvalmen.

Kan kosthold ha noe å si?

• Først og fremst, ha det som mantra å aldri bli sulten, du har sikkert erfart at dette kan forverre kvalmen.

• Spis “lite og ofte” - opptil en gang i timen. Skal du klare det, kan det være lurt å ha noe i vesken som frukt og/eller nøtter.

• Unngå å drikke væske til måltider. Vent til 20 minutter etter å ha spist for å drikke væske.

• Noen kvinner får lindring av å inkludere ingefær i kosten, prøv deg frem: skjær ingefær i skiver og la ingefæren trekke i kokende vann i 5-10 minutter, drikk. Prøv å unngå ingefærøl eller ingefær godteri - sukkerinnholdet i disse kan forverre morgenkvalmen.

• Eksperimenter med forskjellige teer - peppermynte, anis- eller fennikelfrø, kamille eller lavendelblomst

• Noen kvinner har god effekt av å øke inntaket av vitamin B6, snakk med legen din.

• Drikk mer vann så holder du deg hydrert, da fungerer alt mye bedre i kroppen.

• Unngå konsentrert sukker i mat og start gjerne dagen din med mye protein som egg eller yoghurt.

Spis fredelig. Legg gaffelen din ned mellom bittene. Vær oppmerksom på kroppen din og stopp når du er mett. Spis når du er sulten.

Det kan også være lurt å unngå inntak av fet mat som frityr, koffein fra kaffe, te og cola, unngå å utsette deg for sterke lukter som matlaging og røyk.

Aktivitet / Omgivelser

• Identifiser ting i livet ditt som er stressende, og fjern dem – om mulig. Enklere sagt enn gjort, kanskje, men en slik dialog med deg selv kan hjelpe deg med å slappe av og opprettholde et godt energinivå som vil tjene deg og babyen godt gjennom hele svangerskapet.

• Noen kvinner synes det er godt med å tenne en vaniljeduftlys, det virker beroligende.

• Ta en tur etter at du har spist, for å promotere bedre fordøyelse, fint også for å få i deg store mengder med frisk luft.

• Det er lurt å bruke løse klær som ikke trykker eller er ubehagelige i mageregionen.

• Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan det være gunstig for deg å få akupunktur en til tre ganger i uken. Akupunktur kan lindre kvalmefølelsen, søvnproblemer og stress.

• Mindfulness -meditasjon og yoga for gravide kan være et veldig effektivt verktøy for å redusere stress og fremme avslapning.

Når det gjelder trening er det viktig at du er oppmerksom på kroppen din, hvis du trener mye fra før velg et mer moderat program, kanskje ikke trene til maraton, eller vurdere å vente med crossfit til etter fødselen.

Hvis du ikke trente noe særlig før du ble gravid, er det lurt å starte med 20-30 minutters aktivitet daglig, her kan du vurdere å gå tur, svømme, gjøre yoga, tai chi eller qi-gong

Og til slutt, unngå å snakke altfor mye med andre om deres erfaringer med graviditet og fødsel. Deres erfaring, enten bra eller dårlig, trenger absolutt ikke å være din erfaring, men derimot være med på å skape urealistisk frykt eller forventninger.

Og viktigst: nyt tilværelsen!

Skrevet av Pia Ibanez, akupunktør avd. Skøyen

Naturlig smertelindring under fødsel

Fødselen kan støttes frem av medikamentell smertelindring eller naturlig smertelindring. Medikamentell smertelindring som epidural eller lystgass kan være riktig og nødvendig i mange situasjoner, det er nyttig å diskutere dette med din jordmor eller lege. Her vil vi greie ut litt om andre typer tiltak du kan gjøre for å oppleve smertelindring og mestring under din fødsel!

Det blir vanligere blant norske kvinner å velge naturlig smertelindring under fødsel. Ikke-medikamentell smertelindring er harmløse og naturlige måter å senke opplevelsen av smerte på som ikke skader mor eller baby. Man ser at kvinner som føder slik opplever mer kontroll over kroppen uten å være bedøvet av medikamenter, og har totalt en mer positiv opplevelse fordi de føler mestring. La oss se litt på de ulike formene for naturlig smertelindring.

Pust

Det skjer flere positive ting i kroppen når vi puster dypt og kontrollert, og i fødselen er god pusteteknikk essensiell for fremgang i fødselen og for smerteopplevelsen. Pusten vår kan nemlig aktivt senke adrenalinnivået. Adrenalin er kroppens stress- og kamphormon, og hvis adrenalinnivået er høyt er det ofte mindre av de gode hormonene. Evolusjonsmessig hemmet adrenalin fødsel slik at man kunne flytte seg til et tryggere sted unna løver, men på fødestua nå vil vi unngå adrenalin. Lykkehormonet endorfin og kjærlighetshormonet oksytocin gir smertelindring og god fremgang i fødselen, det demper stress, uro og angst og gir naturlig velvære. Oksytocin er også viktig for å hindre stort blodtap under fødsel og etterpå. Så finn deg noen gode pusteteknikker eller en terapeut som kan hjelpe deg og bruk graviditeten til å øve!

Bevegelse

Å bevege seg underveis er viktig for å holde produksjonen av endorfiner i gang og hindre at man stivner i muskler og ledd. Å skifte stilling, tøye eller for eksempel gjøre Spinning Babies-øvelser er effektive og trygge måter å hjelpe på smertene. Forskningsstudier har vist at mødre som er aktive i åpningsfasen eller som føder stående opplever kortere forløsningstid og har mindre behov for smertelindring som epidural!

Vann

Å føde i vann er naturlig smertelindrende da det virker beroligende og muskelavslappende. De fleste sykehus tilbyr badekar, og ved hjemmefødsler er dette vanlig. Når kroppen vår slapper av i vannet stimulerer det på ny utskillelse av endorfiner og oksytocin. Så en dusj eller et bad er med på å holde riene i gang samtidig som det lindrer smerte.

Steriltvannspapler

Steriltvannspapler er små mengder sterilt vann som sprøytes inn under huden av jordmor. Dette brukes ofte for å lindre ryggsmerter under fødselen, og er trygt og uten bivirkninger. Effekten varer opp mot to timer og det tilbys ved de fleste sykehus.

Massasje

Massasje for igangsetting av fødsel er også en naturlig og god måte å hjelpe utskillelsen av oksytocin. Oksytocin hjelper livmorhalsen til å utvide seg, og underveis i fødselen kan massasje hindre at riene stopper opp. Så unn deg en god massasje enten i tiden før fødsel, eller få partneren din til å øve seg god på deg til selve fødselen!

Akupunktur

De fleste sykehus tilbyr akupunktur og dette kan gis under hele fødselen - fra å modne livmorhalsen og sette i gang rier til å stille kvalme eller senke smerte i selve pressfasen. Modningsakupunktur før fødsel kan også gi kortere fødselsforløp, mindre smertefulle rier og mindre komplikasjoner.

Omgi seg med kjærlighet

Andre måter å booste utskillelsen av oksytocin på kan være å omgi oss med kjente ting eller omgivelser, få massasje, fysisk kontakt med mennesker vi er glad i eller høre på musikk vi liker. Studier har også vist at mor har mindre behov for smertelindring eller hjelpemidler hvis hun har flere barn og barna er tilstede under fødselen. Dette fordi hun naturlig skiller ut mer oksytocin når hun er omgitt av familien sin. Å innta et kosthold med høye nivåer av magnesium og vitamin C og D stimulerer også til økt produksjon av kjærlighetshormonet.

Før fødselen

Mange av våre pasienter har også hatt nytte av fødselsforberedende kurs, slik som positiv fødsel eller Spinning Babies-øvelser. Disse kursene lærer en ulike teknikker innen pust og avspenning som kan hjelpe fremgangen i fødselen og virke smertelindrende. Fødepartners rolle under fødselen er å støtte mor og være hennes partner og stemme. Det kan derfor være fint å øve sammen på tøyeøvelser, hvilestillinger, pusteteknikker eller annet på forhånd som kan bidra til å sette fart på fødselen og booste kroppens egen smertelindring. Finn det som hjelper deg til å slappe av og føle deg vel!

Skrevet av Stine Berg, Osteopat avd. Skøyen

Hvorfor jeg ble massasjeterapeut

Janne Legreid er opprinnelig fra Bergen

Min personlige erfaring er at berøring er den sterkeste terapiformen som er.

Etter en mentalt utfordrende periode i livet mitt så var det alltid berøring som gjorde de mørke øyeblikkene en god del lysere. Når jeg skjønte hvor meningsfullt og hvor mye omsorg det er i en hånd på ryggen eller en hånd å holde i, da forstod jeg at jeg ville jobbe med mennesker som trengte den berøringen.

Det var mange år med ilende spenningshodepine som kom i tenårene, og mye fravær fra skolen pga dette. Etter mange legebesøk og medisiner som jeg fikk muskelkramper av, var det ingen bedring. Etterhvert når min mor tok meg med til en veldig flink kiropraktor, som også masserte mellom justeringene begynte det endelig å bli færre dager med hodepine.

Når jeg ble eldre og oppsøkte massasje jevnlig så kjente jeg meg mye sterkere mentalt og ikke minst fysisk. Bevisstheten over min egen kropp og følelsen av å lande i seg selv skapte en balanse som jeg mener er nødvendig for en mer behagelig hverdag. Da forstod jeg enda mer av sammenhengen mellom mental og fysisk helse.

Lenge trodde jeg at berøring bare var en «positiv distraksjon», før jeg i det hele tatt skjønte hva som egentlig skjedde i kroppen.

Siden massasje er naturlig smertelindrende og ikke minst skiller ut lykkehormonet oxytocin og reduserer utskilling av stresshormonet kortisol, så vil jeg selv påstå at det er blant annet den beste naturlige antidepressiva.

Psykisk stress er noe vi alle kjenner på i løpet av livet, og mange har fysiske plager og problemer av nettopp denne årsaken i hverdagen. Spenningshodepine og muskelsmerter som kommer av muskelspenninger er to av de mest sette årsakene til hvorfor man oppsøker massasje og er oftest stressrelatert.

Da er avspenning og triggerpunktbehandling det jeg ser er veldig effektivt, og selv har personlig erfaring fra.

Janne Legreid er massasjeterapeut på Bekken og Barn avd. Skøyen

Ingenting er bedre enn å se lettelsen til de som blir bedre etter behandling, det gir meg en så stor motivasjon og glede i hverdagen og kunne få hjelpe andre slik jeg engang trengte når jeg ikke visste hvor eller hva som skulle være løsningen.

Skrevet at Janne Legreid, massasjeterapeut, avd. Skøyen

Les flere blogger skrevet av Janne:

Fordeler ved gravidmassasje

Bestill time

Halebeinsmerter - en skikkelig pain in the ass!

Vondt i halebeinet kan kjennes ut som vondt i rumpa

Du har kanskje hørt historier om folk som har måtte sitte på en baderinglignende pute på grunn av fall på halebeinet. At de hadde så vondt at å sitte rett på rumpa ikke var til å holde ut. Hvordan kan et så lite bein gi så sterke smerter måtte du kanskje lure på? Og finnes det noe som kan hjelpe mot halebeinssmerter? Et fall på halebeinet er faktisk kun en av flere årsaker til halebeinssmerter, så la oss se litt nærmere på halebeinet og dens funksjon, samt noen gode råd til deg med halebeinssmerter.

Hva er egentlig halebeinet?

Halebeinet, også kalt coccyx er den nederste delen av ryggsøylen. Beinet er trekantformet og består av flere små sammensatte segmenter. På beinet sitter det festet ligamenter og muskler. Flere av disse musklene er en del av bekkenbunnen. Selv om halebeinet er et lite bein har den flere viktige funksjoner. Ved siden av å være et festepunkt for flere muskler og ligamenter har det sammen med sitteknutene en vektbærende funksjon når vi sitter. Halebeinet skal også kunne bevege seg. Vinkelen på halebeinet skal for eksempel kunne endre seg når vi går fra stående til sittende eller under en fødsel. Endret bevegelighet i halebeinet kan derfor påvirke omliggende strukturer og gi smerte.

Coccygodynia, smerte i halebeinet

Faktisk har det seg slik at det er fem ganger mer sannsynlig for kvinner å få halebeinssmerter enn menn. De aller vanligste årsakene til halebeinssmerter er traume, som fall på halebeinet, fødsel, overbelasting og langvarig, repeterende sitting på hardt underlag. Fall på halebeinet og fødsel kan også føre til brudd eller skade i halebeinet. Den klassiske presentasjonen ved halebeinssmerter er smerte i og rundt halebeinet. Smerten trigges i tillegg gjerne av visse bevegelser. Her er noen eksempler på de vanligste forverrende faktorene:

• Smerter forverres ofte ved langvarig sitting

• Bakoverlent sittestilling

• Ligge på hardt underlag med trykk mot halebeinet

• Stå lenge

• Reise seg fra sittende til stående

• Noen opplever også smerte ved samleie og toalettbesøk/forstoppelse.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg har vondt?

Her er noen gode råd til deg med halebeinssmerter:

• Avlaste halebeinet ved å sitte på mykere underlag eller spesialpute

• Reise deg oftere slik at du ikke blir sittende for lenge av gangen

• Sitte noe mer fremoverlent

• Tøyeøvelser av blant annet setemuskler kan bidra

I tillegg kan behandling være til god hjelp ved smerter i halebeinet. For å få et helhetlig bilde av deg og dine plager undersøkes hele kroppen slik at du kan få rett behandling. På Bekken og barn har vi terapeuter med god kunnskap om behandling av halebeinssmerter!

Skrevet av Michelle Echarti-Bøch, osteopat avd. Storo

Graviditet og isjias

Er du gravid og har ilende smerter ned i benet? Eller kanskje det kjennes ut som at du får strøm ned i bena dine? Dette er vanlige plager for mange gravide, og mange får høre at det kommer fra isjiasnerven. I denne artikkelen skal vi snakke om isjiassmerter og hva du kan gjøre når smertene skyter ned i benet ditt.

Hva er isjias?

Isjias beskriver smerter som kommer fra korsrygg/bekken og som stråler ned i benet, gjerne helt ned i foten. Smertene oppstår fordi isjiasnerven kommer i klem, og det er flere grunner til at dette kan skje.

For å skjønne hvordan isjiasnerven kommer i klem må vi først forstå hvor nerven ligger. Isjiasnerven starter nederst i korsryggen og avslutter i leggen/foten. Et av de vanligste stedene nerven kan komme i klem er nederst i korsryggen. Hvis du har en prolaps, kan dette klemme på nerven og da kan det stråle smerter ned i benet. I tillegg kan slitasje i ryggen gi isjiassmerter. Når det er slitasje er det ofte mindre plass til nerven og da er det større sjanse for at den kommer i klem.

Heldigvis er det sjeldent at gravide har isjiassmerter på grunn av prolaps eller slitasje i korsryggen. Det anslås faktisk at kun ca 10-20% av gravide har “ekte” isjiassmerter. Derfor er det interessant å gå videre til begrepet falsk isjias.

Hva er falsk isjias?

Falsk isjias beskriver smerter som kjennes like ut som “ekte” isjias, de starter i korsryggen og stråler ned i benet, men de skyldes ikke at isjiasnerven kommer i klem. Det kan være flere årsaker til disse smertene, og som regel skyldes det en kombinasjon av låste ledd og stram muskulatur.

Det er denne gruppen de fleste gravide med bekkensmerter som stråler i benet havner i. Som de fleste er klar over skjer det endringer med leddene i svangerskapet. Kroppen forbereder seg til fødsel og dette gjør leddene noe mer bevegelige enn vanlig. Ofte reagerer kroppen på dette med å stramme muskulaturen i korsryggen og setet, og bekkenleddene kan låse seg. Smerter fra bekkenleddene er vanskelig å diagnostisere på røntgen eller MR, og det er derfor ofte nødvendig med en grundig klinisk undersøkelse for å sette riktig diagnose.

Tips til deg som har isjiassmerter

• Prøv noen enkle øvelser for å løsne i ryggen. En fin øvelser er å stå på alle fire og krumme og svaie ryggen. Repeter 12 ganger og gjør 2-3 sett

• Prøv noen korte gåturer. Det er ofte bedre å gå flere korte turer enn en lang

• Unngå tunge løft, spesielt å løfte mens du bøyer deg fremover

• Vær forsiktig med å sitte for lenge av gangen. Spesielt kan bilkjøring være plagsomt på grunn av måten bilseter er laget på.

Når bør du oppsøke hjelp?

Du bør oppsøke hjelp hvis smertene du har bekymrer deg. Ofte kan det å snakke med noen som er spesialisert på å undersøke de plagene du har være godt fordi man får et svar på hva som gjør vondt.

I tillegg bør du oppsøke hjelp hvis du har høy smerteintensitet, du har vondt hver dag, eller du er sykemeldt på grunn av plagene dine. I mange tilfeller er det små endringer som kan gjøres for at smertene blir bedre. Det kan gjerne være en kombinasjon av behandling, øvelser du kan gjøre hjemme eller også små endringer i hverdagen som sørger for at du belaster ryggen din annerledes.

Vi hjelper deg gjerne med isjiasplagene dine!"

Skrevet av Helene Meidell, kiropraktor Bekken og Barn avd. Skøyen

Hva kan akupunktur gjøre for deg som er gravid?

I dag ser vi en stor interesse og popularitet for akupunkturbehandling både før, under og etter svangerskap og fødsel. Det er en skånsom og avslappende behandlingsform som utføres av spesialutdannede akupunktører ved tverrfaglige klinikker og fødeavdelinger over hele landet.

Ved å behandle plager og ubalanser på et tidlig stadium for den gravide, fremmes optimal helse gjennom svangerskapet, samt at muligheten for en naturlig fødsel til termindato økes dersom det er ønskelig for den gravide.

Nedenfor kan du lese hva akupunkturbehandling kan bidra med i svangerskapet.

Fødselsforberedende akupunktur

Fødselsforberedende akupunktur, også kalt modningsakupunktur kan starte allerede fra uke 36, og kan bidra til at fødselen kommer i gang rundt termindato slik at overtid unngås. Fordelen med fødselsforberedende akupunktur er at man kan unngå bruk av kjemiske medikamenter, og da heller la kroppens eget hormonsystem forberede å sette i gang fødselen når den er klar. Forskning på feltet indikerer at kvinner som har gått til fødselsforberedende akupunktur opplever kortere tid i fødsel, mindre smerter og mer kontroll over riene sine.

Ved fødselsforberedende akupunktur jobbes det mot at den gravide føler seg klar både mentalt og fysisk til fødselen, og individuelle plager og utfordringer slik som hodepine, uro, søvn, tette bihuler, ødemer og bekken og symfysesmerter vil også være et viktig fokus i akupunkturbehandlingen dersom det er behov for det. Det er mange kvinner som derfor oppsøker slik behandling også før uke 36 for å jobbe med andre plager i tillegg til modningen.

Svangerskapskvalme

Akupunktur kan være effektivt for å redusere både alvorlighetsgraden og forekomsten av halsbrann, kvalme og oppkast i svangerskapets tidlige og senere faser.

Smerter

Muskelplager slik som eksempelvis; ryggsmerter, isjias- og symfysesmerte, hodepine, migrene, samt ødemer og carpal tunnel syndrom er vanlig i svangerskapet og kan bli betydelig redusert med muskulær akupunkturbehandling.

Seteleie og babyens posisjon

Akupunktur kan ha en effekt på å snu babyer som ligger i seteleie. Ideell behandling er i uke 34-37 i svangerskapet, Akupunkturbehandling vil også kunne hjelpe dersom babyen ikke ligger i optimal posisjon før fødsel.

Blodtrykk

Akupunktur kan ha en viktig rolle i å hjelpe til å redusere høyt blodtrykk i svangerskapet, spesielt hvis behandlingen blir påbegynt tidlig.

Mors emosjoner knyttet til fødselen

Av andre positive erfaringer med akupunktur på gravide kan nevnes en forbedret søvn, og gravide som er urolige og engstelige før fødselen blir ofte mer rolige og trygge. I slike tilfeller blir akupunkturbehandlingen ofte kombinert med terapeutisk eller informativ samtale ut ifra hva den individuelle klienten har behov for.

Etter fødsel

Akupunktur kan fremme mors helse også etter fødsel. Akupunkturbehandling kan bedre plager slik som sårtilheling og reparasjon av arrvev, postnatal depresjon, hormonelle ubalanser og urininkontinens.

Melkeproduksjon og brystbetennelse

Melkeproduksjonenen kan økes ved hjelp av akupunkturbehandling dersom man opplever vanskeligheter etter fødsel. Akupunktur kan også være effektivt mot brystbetennelse.

Ønsker du mer informasjon om akupunktur og hva akupunktur kan gjøre for deg i ditt svangerskap, ta gjerne kontakt med Bekken og Barn.

Skrevet av Pia Hvaal, Akupunktør, svangerskapsterapeut, par og familieterapeut. Avdeling Bekken og Barn Storo.

Har du hørt om «Modningsakupunktur»?

Hva menes med modingsakupunktur? Vel, det er rett og slett fødselsforberedende akupunktur som rettes mot en harmonisk fødsel.

Målet er å modne kroppen, eller nærmere sagt livmorhalsen, før fødselen setter i gang. Fra uke 36 vil hormonnivåene i kroppen endre seg frem til fødselen, og oksytocin nivå øker.

Det anbefales å starte behandlingsserien fra uke 36, en gang i uken og litt oftere i tiden før termin. Kommer du etter uke 36? Null problem, vi tar det derfra, kanskje med hyppigere behandlinger enn en gang i uken. Målet for behandlingen er å styrke kroppen, forberede deg for fødselen ved å modne livmorhalsen og den er klar til å åpne seg fint når riene først begynner å jobbe i kroppen.

Vi retter behandlingen etter den svangerskapsuke du er i, samtidig som vi jobber med dine individuelle behov. Vanlige «plager» på slutten av svangerskapet er ofte knyttet til lavt energinivå, hovenhet, halsbrann, smerter i korsrygg, bekken og hofter, men det kan også være fint å gjøre noe med uro/angstfølelse og søvn. Studier viser at kvinner som har fått akupunkturbehandling i forkant av fødselen kan tendere til å få en kortere forløp og mer harmonisk fødsel med mindre smerter og dermed mindre bruk av medisiner og færre milde komplikasjoner enn hos fødende som ikke har fått det, dette bekrefter alle jordmødre jeg har vært i kontakt med. Heldigvis er det etter hvert mange jordmødre som har fått utdanning i akupunktur for å behandle fødende kvinner på sykehus i Norge.

Akupunktur har et kjent rykte for sin smertelindrende effekt og ikke minst at det er en behandling som kan dempe stressnivå og skape ro.

Når det nærmer seg terminen er jeg interessert i å lære deg noen «gode punkter» som ved hjelp av en teknikk kalt akupressur kan din partner være en aktiv del under de ulike fasene av fødselen. Min erfaring er at partneren synes det er veldig fint å ha en bestemt oppgave og føle seg en del av opplevelsen på en givende måte.

Husk å være bevisst på ditt valg av akupunktør slik at vedkommende har en solid utdanning som ivaretar din sikkerhet. Du finner en slik oversikt på www.akupunktur.no

«Målet er å modne kroppen, eller nærmere sagt livmorhalsen, før fødselen setter i gang»

Skrevet av Pia Ibanez, akupunktør på Bekken og Barn avd. Skøyen

Bestill time til akupunktur

10 tips til deg som er gravid og har vondt i føttene

Det er vanlig at føttene blir vonde, slitne, hovne eller verker når du er gravid. Det blir ofte verst mot slutten av svangerskapet, gjerne i andre og tredje trimester. Fotsmerter kommer ofte i skyggen av andre svangerskapsplager, men heldigvis kan små endringer ofte forbedre plagene betraktelig.

Hvorfor blir føttene vonde når du er gravid?

En viktig grunn er at du blir tyngre. Den økte vekten legger mer press på de forskjellige delene av foten din. Fotbuen er bindeleddet mellom hælen og tærne og kalles plantar fascia.

Jobben til fotbuen er “å fjære” litt når du går. Når vekten øker blir det ofte for tungt for fotbuen å gjøre jobben sin, og da kan den ofte synke litt sammen eller kollapse.

Når fotbuen faller sammen får man vekten på innsiden av foten, og i noen tilfeller peker også knærne litt innover. Avflatningen av fotbuen strekker på plantar fascien, og da kan det oppstå betennelse. Når fotbuen blir betent kalles det plantar fascitt.

Hevelser i beina kan også gi vonde føtter, og det er flere grunner til at beina hovner opp. Økt vekt kan legge mer press på venene dine. Vener er blodårer som transporterer blod fra kroppen tilbake til hjertet. Når presset på venene øker blir sirkulasjon dårligere, og det fører til mer vann i kroppen. Milde hevelser er vanlig i svangerskapet og går som regel bort etter fødsel. Hvis du får hevelse i ansiktet eller akutte, kraftige hevelser i beina bør du kontakte legen din da dette kan være et tegn på svangerskapsforgiftning.

Heldigvis er det flere gode ting du kan gjøre for føttene dine!

Mine 10 beste tips for å unngå fotsmerter når du er gravid

1. Ta mange korte pauser i løpet av dagen og sørg for å la beina hvile på en høyde for å unngå hevelser

2. Drikk rikelig med vann

3. Bruk komfortable sko, og gjerne sko med en bred tåboks slik at tærne har god plass til å bevege seg. Har du store plager kan det være lurt å unngå å gå barbeint fordi det øker trykket på fotbuen. I tillegg bør du bruke sko med lav hæl.

4. Oppsøk hjelp. Hvis fotbuen har falt litt sammen, og du står med vekten på innsiden av foten kan det gi låsninger i ankler og føtter. Dette kan også forplante seg oppover i bena og i noen tilfeller være årsaken til korsrygg- og bekkenplager. Derfor kan det være lurt å oppsøke en kiropraktor som kan undersøke leddene dine, og hjelpe deg hvis du har utviklet plantar fascitt.

5. Oppsøk hjelp til lymfedrenasje hvis du er mye hoven i bena. Både massasjeterapeuter og osteopater utfører denne typen behandling og dette kan være effektivt for å få i gang sirkulasjonen

6. Hvis føttene blir spesielt vonde mot slutten av dagen, ta et iskaldt fotbad. Dette hjelper for å øke sirkulasjonen. Du kan også prøve å putte en halvlitersflaske i fryseren og når vannet har fryst ruller du foten mot flasken mens du sitter. Ofte kan dette føles godt fordi det både masserer og avkjøler

7. Bruk sømløse sokker for å unngå at sømmene forhindrer normal blodsirkulasjon

8. Prøv forskjellig øvelser. Ofte kan det være effektivt å tøye leggene, den letteste måten er å stå på kanten av et trappetrinn med hælene utenfor kanten mens du lener deg fremover. Det kan også være fint å gjøre øvelser som øker sirkulasjonen i foten, for eksempel denne: krøll tærne sammen, strekk ut kneet så det strekker i leggen, pek tærne oppover og lag små sirkler med foten.

9. Unngå å sitte med bena i kryss da dette reduserer sirkulasjonen. I tillegg øker du sjansene for bekken- og korsryggsmerter når du sitter med bena i kryss så dette bør du virkelig prøve å unngå

10. Bruk en god fotkrem. De hormonelle endringene i svangerskapet øker sjansene for tørr hud og at hælene sprekker opp. Hvis du synes det er vanskelig å rekke ned til føttene dine for å smøre på krem, kan du legge litt krem på en svamp som du gnir foten din inntil. Jeg anbefaler at du gjør dette sittende slik at du slipper å stå med vekten på ett ben.

Lykke til, og ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om fotsmerter i svangerskapet eller andre plager!

Skrevet av Helene Mejdell, Bekken og Barn avd. Skøyen

Bestill time