"Ikke kontakt med magen" etter fødsel

Etter et svangerskap er magen ofte godt strukket. Mange kvinner opplever i barseltiden – og i flere år etterpå – at de har dårligere kontakt med magemusklene. Dette kan påvirke livskvalitet, trening og funksjon i hverdagen. Visste du at det er mulig å få hjelp til å bedre kontakten med magen?

Årsaker til dårlig kontakt med magen

En mulig årsak til at du kjenner mindre kontakt med magen, er at magemuskulaturen og bindevevet har blitt strukket under graviditeten. I løpet av ni måneder strekkes muskler, bindevev og hud gradvis. Når magemusklene og bindevevet strekkes, blir magemusklene også svakere. Derfor er magen etter fødsel ofte svakere enn før svangerskapet. Når musklene er svekket, kan det kjennes ut som om du har "mistet kontakten" med dem.

Magemusklene aktiveres da i mindre grad i hverdagen, og det kan føre til at du kjenner redusert kontakt ved bevegelser, ulike sittestillinger og ved fysisk aktivitet.

Blir magen som før?

Det tar tid etter fødsel før magen finner tilbake til sin opprinnelige form. Det kan ta opptil 12 måneder før magen er helt restituert. Heldigvis er det fullt mulig å trene magemusklene og forbedre funksjonen, selv om magen ennå ikke har trukket seg helt sammen. I noen tilfeller kan magemusklene også være delte, noe som kan påvirke funksjonen. Les mer om delte magemuskler her.

Følelsen av å "ikke ha kontakt med magen"

Mange kvinner beskriver redusert kontakt med magemusklene, og for mange tar det tid før de føler seg som seg selv igjen etter fødsel. Noen beskriver også at magen buler ut eller at de kjenner på et såkalt "nedpress" i magen.

Etter fødsel brukes magen mye, særlig i forbindelse med løfting, bæring og bevegelser opp og ned fra gulvet. I slike situasjoner trenger vi sterke magemuskler, og det kan oppleves ubehagelig dersom du føler at kontakten med magen er redusert.

Holdning

Magemusklene samarbeider med ryggmusklene for å støtte kroppens midtparti. Etter fødsel kan disse musklene være svekket, noe som gjør det mer krevende å opprettholde en god kroppsholdning. I småbarnsperioden gjør mange aktiviteter – som amming og flaskemating – at vi bruker armene mye foran kroppen, noe som også påvirker holdningen vår. Dette stiller krav til styrken i magemusklene.

Vondt i ryggen

Svakere magemuskler kan også bidra til ryggplager etter fødsel. Når magemusklene er svake, må ryggen i større grad kompensere, noe som kan gi smerter og ubehag. Heldigvis kan både behandling av rygg og styrketrening av magemusklene hjelpe deg.

Undersøkelse og øvelser hos fysioterapeut

Hvis du opplever redusert kontakt med magemusklene, kan det være nyttig med en undersøkelse hos fysioterapeut. Det er viktig å finne ut hvilke muskler som er svekket, og hvordan de ulike magemusklene samarbeider.

Basert på dette kan du få individuelt tilpassede øvelser. Noen magemuskler kan være mer strukket enn andre under graviditeten, og det vil derfor variere hvilke muskler det er mest hensiktsmessig å trene. Heldigvis er det mulig å starte opptrening tidlig etter fødsel – slik at du raskere kan få tilbake god funksjon og kontakt med magen.

Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut ved avd Løren

Andre blogginnlegg rundt samme tema:

1 av 5 kvinner med bekkensmerter i graviditeten sliter fremdeles 12 år etter fødselen.

“Jeg fødte for 6 måneder siden. Bekkenet mitt gjør vondt enda! Det er fremdeles så mye som gjør vondt! Det er vondt å gå, når jeg snur meg i sengen, og når jeg skal løfte babyen min kan det komme som kastet på meg. Jeg føler at kroppen ikke er til å stole på lenger. Hva skjedde med at smertene skulle gå over etter fødsel? Det var det jeg ble fortalt og trøstet meg med gjennom graviditeten” sier Mia som er hos meg til behandling for første gang.

At Mia ble fortalt at smertene forsvinner etter fødsel er riktig i mange tilfeller. Det mange fremdeles ikke er klar over, er at det er vanlig å slite med bekkensmerter mange år etter fødselen.

Et nyere studie fra Sverige forteller at hele 1 av 5 kvinner med bekkensmerter i graviditeten sliter fremdeles 12 år etter fødselen.

Å ha vondt i bekkenet som ikke går over kan føre til ganske store besvær over tid.

Litt vondt som går over er normalt og vanlig, og er noe vi alle opplever i løpet av livet. Kroppen vår har unike systemer som reparerer, fikser og ordner det som trengs i kroppen. Uten at vi trenger hjelp fra behandlere eller medisiner utenfra.

Bekkensmertene blir til et problem når du ikke får beveget deg som du ønsker.

• Når du begynner å grue deg for at barnet ditt skal våkner fordi det er vondt å løfte henne opp. Når du velger å være inne fordi det gjør så vondt å trille barnevognen ute i snøen. Når du slutter å trene fordi du er redd for at du gjør noe feil sånn at bekkensmertene blir verre. Når du begynner å si nei til venninne hyttetur fordi du ikke orker å ta konsekvensene av å ligge en natt i en dårlig hytteseng.

• Livskvaliteten tynnes ut når du ikke lenger kan gjøre ting i hverdagen som du enten må, ønsker, eller gjør deg glad.

• Når oppgavene du må gjøre i løpet av en uke gjør at du alltid går med litt vondt. Når du unngår sex fordi det gjør vondt.

• Smerten har blitt en vane og som en klegg som har satt seg fast på ryggen, på det ene stedet hvor du ikke klarer å bruke din egen hånd til å feie den bort.

Smerter har tendens til å føde mere vondt.

Vondt i bekkenet kan gjøre at du spenner skuldrene, at du endrer pustemønsteret som fører til enda stivere nakke og skuldre. Når nakken er stram spenner muskulaturen seg i bakhodet og drar med seg hodepinen. Det som begynte med et problem har formert seg som lag på lag av vondter du ikke blir kvitt.

Har du vondt i bekkenet etter fødselen?

Oppsøk hjelp!

Det er så mye du faktisk kan gjøre for at bekkensmertene blir bedre, og at du kommer ut av den vonde sirkelen som kroppen har havnet i.

Det aller viktigste når du velger behandler til å lose deg igjennom råd, terapi, behandling og trening, er at den du går til har erfaring med bekkensmerter etter fødsel. Det kan være en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut. En dyktig behandler finner ut hva og hvem som best kan hjelpe deg der du er i dag, og følge deg opp sånn at din kan nyte tiden som mor.

Vi hjelper deg gjerne!

Elisabeth Aas-Jakobsen

“Oppsøk hjelp!! Selv om de fleste kvinner henter seg inn i løpet av 6 måneder etter fødsel, så ikke vent for lenge før du oppsøker hjelp for plagene dine. Bekkenleddsmerter skal ikke ses på som en vanlig del av graviditeten, men som en (vanlig) komplikasjon, med andre ord så er det ikke normalt å ha plager. “

Forsker på bekkensmerter etter fødsel Cecilia Bergstrøm

Les intervju om bekkensmerter etter fødsel med Forsker Cecilie Bergstrøm her: