"Ikke kontakt med magen" etter fødsel

Etter et svangerskap er magen ofte godt strukket. Mange kvinner opplever i barseltiden – og i flere år etterpå – at de har dårligere kontakt med magemusklene. Dette kan påvirke livskvalitet, trening og funksjon i hverdagen. Visste du at det er mulig å få hjelp til å bedre kontakten med magen?

Årsaker til dårlig kontakt med magen

En mulig årsak til at du kjenner mindre kontakt med magen, er at magemuskulaturen og bindevevet har blitt strukket under graviditeten. I løpet av ni måneder strekkes muskler, bindevev og hud gradvis. Når magemusklene og bindevevet strekkes, blir magemusklene også svakere. Derfor er magen etter fødsel ofte svakere enn før svangerskapet. Når musklene er svekket, kan det kjennes ut som om du har "mistet kontakten" med dem.

Magemusklene aktiveres da i mindre grad i hverdagen, og det kan føre til at du kjenner redusert kontakt ved bevegelser, ulike sittestillinger og ved fysisk aktivitet.

Blir magen som før?

Det tar tid etter fødsel før magen finner tilbake til sin opprinnelige form. Det kan ta opptil 12 måneder før magen er helt restituert. Heldigvis er det fullt mulig å trene magemusklene og forbedre funksjonen, selv om magen ennå ikke har trukket seg helt sammen. I noen tilfeller kan magemusklene også være delte, noe som kan påvirke funksjonen. Les mer om delte magemuskler her.

Følelsen av å "ikke ha kontakt med magen"

Mange kvinner beskriver redusert kontakt med magemusklene, og for mange tar det tid før de føler seg som seg selv igjen etter fødsel. Noen beskriver også at magen buler ut eller at de kjenner på et såkalt "nedpress" i magen.

Etter fødsel brukes magen mye, særlig i forbindelse med løfting, bæring og bevegelser opp og ned fra gulvet. I slike situasjoner trenger vi sterke magemuskler, og det kan oppleves ubehagelig dersom du føler at kontakten med magen er redusert.

Holdning

Magemusklene samarbeider med ryggmusklene for å støtte kroppens midtparti. Etter fødsel kan disse musklene være svekket, noe som gjør det mer krevende å opprettholde en god kroppsholdning. I småbarnsperioden gjør mange aktiviteter – som amming og flaskemating – at vi bruker armene mye foran kroppen, noe som også påvirker holdningen vår. Dette stiller krav til styrken i magemusklene.

Vondt i ryggen

Svakere magemuskler kan også bidra til ryggplager etter fødsel. Når magemusklene er svake, må ryggen i større grad kompensere, noe som kan gi smerter og ubehag. Heldigvis kan både behandling av rygg og styrketrening av magemusklene hjelpe deg.

Undersøkelse og øvelser hos fysioterapeut

Hvis du opplever redusert kontakt med magemusklene, kan det være nyttig med en undersøkelse hos fysioterapeut. Det er viktig å finne ut hvilke muskler som er svekket, og hvordan de ulike magemusklene samarbeider.

Basert på dette kan du få individuelt tilpassede øvelser. Noen magemuskler kan være mer strukket enn andre under graviditeten, og det vil derfor variere hvilke muskler det er mest hensiktsmessig å trene. Heldigvis er det mulig å starte opptrening tidlig etter fødsel – slik at du raskere kan få tilbake god funksjon og kontakt med magen.

Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut ved avd Løren

Andre blogginnlegg rundt samme tema:

Isjias – Når smerten stråler og livet stopper opp!

Har du noen gang kjent en sviende, stikkende eller murrende smerte som starter i korsryggen og stråler ned i beinet? Kanskje det føles som et elektrisk støt hver gang du beveger deg? Da har du muligens fått et ufrivillig møte med isjias!

Den gode nyheten? Du kan gjøre noe med det! La oss dykke ned i hva isjias egentlig er, hvorfor det skjer, og viktigst av alt – hva du kan gjøre for å bli kvitt smertene.

Hva skjer egentlig?

Isjias er ikke en sykdom i seg selv, men et symptom som oppstår når isjiasnerven, kroppens lengste nerve, kommer i klem. Denne nerven starter i korsryggen, går gjennom setet og helt ned i foten. Når den blir irritert, kan du oppleve alt fra verking og murring til intense, lynende smerter. Du kan kjenne smerter hele veien hvor nerven går, se illustrasjonen nedenfor.

Hvem kan få isjias – og hvorfor?

• Piriformissyndrom (falsk isjias) – En stram muskel i setet kan klemme på nerven og gi isjas lignende symptomer.

• Graviditet og bekkenplager – Når kroppen forbereder seg på fødsel, blir leddbåndene mer elastiske, noe som kan føre til økt belastning på ryggen og setet. Mange gravide opplever derfor isjias-lignende smerter

• Inaktivitet eller for mye sitting – Lite bevegelse kan gjøre musklene i korsryggen og setet stramme og irriterte.

• Prolaps i korsryggen – En skiveprolaps kan presse på nerven og gi smerter og nummenhet i benet.

• Tung belastning eller feil løfteteknikk – Enten du løfter tungt på jobb, trener feil eller bærer barn på hoften dagen lang, kan feilbelastning utløse isjias.

Er det isjias eller bare vond rygg?

Lurer du på om du har isjias eller bare en vanlig vond rygg? Her er noen hint:

✔ Strålende smerter fra korsrygg og ned i beinet

✔ Stikkende eller brennende følelse

✔ Økte smerter ved sitting, hosting eller nysing

✔ Nummenhet eller svakhet i beinet

Høres dette kjent ut? Da er det på tide å ta grep!

5 ting du kan gjøre for å lindre isjiassmerter

1. Beveg deg – men smart! Langvarig stillesitting er en av de verste tingene du kan gjøre. Prøv korte gåturer og lette bevegelser. Unngå å sitte med kryssede ben.

2. Styrke- og tøyeøvelser. Øvelser for kjernemuskulaturen kan avlaste ryggen. Tøying av setemuskler og hoftebøyere kan redusere trykket på nerven. Fysioterapeutene våre kan hjelpe deg med å finne riktige øvelser for deg

3. Massasje og behandling. Stramme muskler i korsryggen og setet kan forverre isjias. Her kan en fysioterapeut eller kiropraktor hjelpe deg med spesifikk behandling.

4. Varme eller kulde. En varmepute på korsryggen eller setet kan bidra til å løse opp spenninger. En ispose i 10–15 minutter kan dempe betennelse.

5. Oppsøk hjelp hvis smertene ikke slipper taket! Hvis du opplever kraftig nummenhet, muskelsvakhet eller problemer med å kontrollere urin eller avføring, bør du søke legehjelp umiddelbart.

Ikke la isjias stoppe deg!

Smerten trenger ikke styre livet ditt. Med riktige tiltak kan du ta kontroll over kroppen din igjen.

Vi på Bekken og Barn hjelper deg med skreddersydd behandling, enten du er gravid, aktiv, kontorrotte eller bare lei av å gå rundt med vond rygg!

Sliter du med isjias? Ta kontakt – vi hjelper deg gjerne!

Skrevet av Marlene Danielsen, fysioterapeut