Tips og råd til deg som har leggkramper i svangerskapet

Nesten halvparten av alle gravide opplever leggkramper i svangerskapet, det kan være både smertefullt og ubehagelig. De opptrer ofte om natten og er svært vanlige i 2 og 3 trimester.

Årsaker til leggkramper

Årsaken kan være økt belasting på muskulaturen i leggene på grunn av vektoppgang. Vektoppgang i svangerskap er en helt nødvendig prosess og kommer av økt blodvolum og væske i kroppen, livmoren, fostervann og ikke minst babyen. Babyen kan også trykke på nerver og blodårer som forsyner leggen. Endringer i mineralbalansen, spesielt magnesium kan være mulig årsak, selv om forskning ikke gir entydige svar så har studier vist sammenheng.

Råd og behandling

• Unngå å sitte eller stå lenge om gangen, beveg deg heller regelmessig gjennom dagen.

• Fotbad med lunket vann og epsomsalt.

• Massasje av leggene, både muskelmassasje og lymfemassasje kan være veldig lindrende. 

• Hvil med bena hevet når du har anledning.

• Tilskudd av magnesium, enten i kapselform eller magnesiumolje på legger og under føttene før du legger deg.

• Tøye leggmuskulaturen ved å bøye foten opp mot forsiden av leggen. Ta hjelp av trappetrinn eller vegg og hold kneet strakt.

• Få i deg nok vann, gjerne med litt himalaya- eller celticsalt i.

Skrevet av Mimmi Vangen, massasjeterapeut ved avdeling Skøyen